无氧运动和有氧运动哪个更有利于减脂？

有氧运动可以理解为在运动过程中能够保证呼吸顺畅，强度相对较低，通过持续或反复运动达到减肥目的的运动。有氧运动的好处是可以保证充足的氧气摄入。虽然减肥的效果比较慢，但是有助于增强身体各器官的功能。而且只要有足够的运动时间，减肥的效果并不比无氧运动差。另外，强度相对较低的有氧运动更适合体质差的人和老年人，不会对身体造成过大的负荷。比如饭后不适合做高强度无氧运动，但是散步45分钟没有影响，还有助于促进消化，有助于减肥健身。

无氧运动可以解释为高强度、高频率、间歇性的运动，如短跑、举重、跳水等，都属于无氧运动。因为无氧运动的强度，它对身体能量的消耗也是非常巨大的。

同时无氧运动的减脂效率肯定比有氧运动高，但问题是无氧运动没有很好的持续性。如果无氧运动时间过长，很可能造成肌肉中乳酸堆积，使肌肉酸痛，还可能造成血管损伤，血红蛋白渗出，不利于健康。

因此可以得出结论，无氧运动短期减肥效率高，但适应性低，不适合大多数人减肥养生。