早餐怎么吃，既减脂又营养，还能一天减掉1斤肉？

在减肥的过程中，很多朋友对早餐都很随意。其实早餐在三餐中很重要。早餐怎么吃，怎么吃营养也是很多朋友讨论的话题之一。如果你想吃营养均衡，又恰好处于减肥期，那么这两位早餐减脂专家可以尝试一下。一起吃早餐，每天瘦一斤肉！？

早餐怎么吃，既减脂又营养，还能一天减掉1斤肉？1，脱脂牛奶。

这里的牛奶仅限于脱脂牛奶和低脂牛奶。人们经常形容女人的皮肤像牛奶一样柔滑。经常喝牛奶可以改善肤色暗沉，有利于美容美白。但已知牛奶中的钙可以抑制胆固醇合成酶的生长，降低胆固醇的吸收率，预防肥胖。

牛奶中不仅含有高钙，还含有理想的优质蛋白质，这两者都是人体早上维持体能所需的重要能量。蛋白质还能有饱腹感，有助于控制早上的食量，实现低热量饮食，对减肥也大有裨益。

2、燕麦。

燕麦中可溶性粗纤维含量很高，能增加饱腹感，控制食欲，润肠、清脂、减脂，且富含亚麻酸和皂甙元，能降低体内甘油三酯和胆固醇，减少血脂浪费，防止高血脂、高血压引起的并发肥胖。

3、脱脂牛奶+麦片。

早餐用脱脂牛奶做一杯燕麦，可以得到折叠牛奶和燕麦。燃烧脂肪？功效，还能获得蛋白质、膳食纤维、维生素、钙等基础营养，养胃有助于减肥，吃得饱不怕长肉，丝滑有嚼劲，味道棒极了，身体一整天都有能量。

营养均衡的早餐可以让你一整天都精力充沛，给你减脂燃脂的能量，让你健康的减掉多余的脂肪。同时，早餐也是开启一天新陈代谢的一餐，对健康减肥和保持身体健康大有裨益。

健康的早餐也会给你提供足够的能量，帮助你愉快地工作。