健身房常用器材及训练部件介绍

踏车

优点:跑步是人类最基本的运动，在跑步机上的锻炼可以让身体达到全面的训练效果。

局限性:跑步对关节有一定压力，膝盖和臀部受伤的人或老年人有一定风险。噪音比较大；运动时主观疲劳比较强。

结论:危险。

登山机

优点:能有效帮助身体燃烧卡路里；对大腿和臀部有很好的塑形效果。

局限性:练习者需要掌握踏步的节奏，调整阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。运动过程中，上肢不参与任何运动。

结论:有上肢限制。

固定自行车

优点:能有效帮助身体燃烧卡路里；脚踝受到的压力比跑步机上小，安全性更高；与其他有氧器材相比，固定自行车占地面积更小；腿部塑形效果更好。

局限性:训练方法单一；运动过程中上肢不参与任何运动。

总结:形式单一，容易形成厌倦感。

划船练习架

优点:可以使全身的肌肉得到很好的练习；更有趣。

局限性:熟悉和掌握正确的技巧需要一定的时间；阻力调节不好容易导致肌肉拉伤。注意训练中需要停止运动来调整阻力。与其他有氧设备相比，占地面积更大。

总结:技能不好掌握。

椭圆机

优点:集散步、爬楼梯、骑自行车、滑雪于一身。可以锻炼上下肢的协调性。练习时对关节的压力很小，是一款老少皆宜的运动器械。噪音更小。

局限性:下肢运动的角度和方式有一定的限制。

结论:有下肢限制。

无氧健身器材也叫力量健身器材。

常见的健身房力量器械有:

1，坐姿下拉器械:主要训练你的肩背部，宽握下拉主要训练背阔肌的上外侧，这是增加背部宽度的好方法。

2、引体向上训练机:宽握引体向上主要锻炼背阔肌的上外侧，是增加背部宽度的好方法。

3、坐卧推器材:适合初级健美运动员初步锻炼胸部力量。

4.蝴蝶训练器:又称蝴蝶飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸部的中缝。

5、压肩训练器:主要肌肉是三角肌。

设定座椅的高度，使肩部推杆的滑轮与肩部的中心对齐。抓住把手。收腹，但在背部和靠背之间留一些空间。向上推把手，手肘会随之移动。保持手臂向下，直到略低于肩膀。

6.史密斯架:这是一种非常有用的健身器材。它的杠铃滑动轨迹有限，训练者可以放心大胆地使用重物。而且不仅仅局限于深蹲训练，还可以做卧推(上斜、平板、下斜)。弓划船，二头肌弯曲。脚跟抬起，等等，是真的吗？全身装备？。

女性最常用的深蹲是史密斯:股四头肌(也涉及股二头肌和臀大肌)。

史密斯机器的妙处在于它的多功能性。改变双脚向前的位置，可以不同程度的锻炼大腿的肌肉，打造股四头肌、股二头肌和臀大肌。

(1)当双脚与杠铃在同一垂直面上，或者身体重心更靠后时，主要锻炼股四头肌，而对股二头肌和臀大肌的刺激最小；

(2)随着双脚一起向前运动，运动刺激逐渐向股二头肌和臀大肌转移。

？