什么适合骗饭？

1.如果你是个想增肌的瘦子，长时间长不了肉，那就不存在骗饭这种事。想吃什么就吃什么，因为你最大的目标就是多吃，甚至是多吃才会喜欢吃，养成吃的习惯。除此之外，薯条、鸡腿等高热量食物也没什么不好，只要不影响你三餐正常摄入充足的营养就行。

作弊用餐次数:不限。

2.如果你的目标是减肥或增肌，减少脂肪增长，你真的应该尽量减少炸鸡、薯条和甜点的摄入。这些食物对你来说都是骗饭，因为一旦摄入，很容易导致热量过多，没有饱腹感。主食，猪肉，牛排，米线都很正常，需要保障，根本不是骗饭。

很多人在减脂期间总是只吃水煮鸡胸肉、鸡蛋清和蔬菜，那么其他食物，甚至一碗米饭，自然就成了他们的“骗饭”。难怪减肥这么容易放弃失败！

作弊餐:一个月一次或尽量避免。

3.如果你的目标是保持理想身材和低体脂，那么找到一个长期的饮食计划是非常必要的。在此基础上，每周安排一两次出轨餐是可以接受的。毕竟现阶段讲的是一个需要坚持60年的方法。如果我告诉你，60年不能吃冰淇淋、巧克力、炸鸡、薯片、油条，这不算疯。

偷吃:一周一到两次。

可见并不是所有人都有固定频率的骗饭标准。目标不一样，骗饭的标准和次数就不一样。

1，骗饭≠暴饮暴食，吃海苔，选择自己喜欢的高碳、水、高蛋白的营养食物；尽量避免高糖和油腻的垃圾食品。另外，饿的时候不要吃太多或者节食几顿，很容易过量！

2、吃饭顺序有讲究。

(1)形态学上，先液态，后固态，即先有汤，后有食物——增加饱腹感；

(2)从量上来说，是先大后小，即先吃蔬菜再吃其他——热量低；

(3)热度方面，先低后高。

(4)你饭前半小时:65438苹果+0/65438黄瓜+0其他水果；晚饭喝1碗汤，然后吃凉拌/炒菜，然后主食和肉。

3.合理规划用餐时间。用餐时间和地点的选择要提前考虑清楚。如果你和朋友有约，那就把你的“骗饭”放在晚宴上吧！注意事项请参考第一项。