犯人健身肌肉训练如何增肌？

很多人看到别人的肌肉都很羡慕，但是盲目健身不仅会让自己吃亏，还达不到效果。今天给大家分享一个健身计划，不仅简单有效，而且经济实惠，非常适合学生和新手。

工具/原材料

15kg哑铃对

鸡蛋、香蕉、全麦吐司

方法/步骤

健身的最佳时间一般是下午2点到4点。选择一个健身的好时机很重要。健身前半小时吃一根香蕉两片吐司，做简单的热身运动。

半小时后开始，不要每天锻炼同一个部位。最好每隔一两天锻炼一次。第一天做俯卧撑，根据自己的极限做三组。每组都会达到极限，中间间隔不超过一分钟。然后，按照极限的80%做一组。半小时后吃三个煮鸡蛋，最多吃一个蛋黄，主要是蛋白质。

第二天可以用哑铃锻炼，但是锻炼部分不要和最后一部分重复。无论去哪里都要做到自己极限的80%，休息间隔不要超过1分钟。你应该在做之前和之后坚持节食。

按照这个方法，可以在短时间内达到初步效果，但是这个方法是针对新手朋友和经济情况一般的朋友，效果是足够的，但是如果你想进阶到更高的高度，就必须另辟蹊径。

需要注意的事项

这种方法是健身而不是力量训练，一定不能混淆。

三分靠练，七分靠吃。饮食很重要。

运动区域肌肉酸痛后，疼痛消失后才能继续运动。