大学生跳绳减脂须知

不推荐

跳绳重量:超过150kg。

体重超过150 kg的宝仔，不建议用跳绳减肥，因为这样容易造成膝盖压力过大，对膝盖造成损伤，而且超重的身体平衡感差，也容易造成跳跃时动作标准不佳。

跳绳前奏:直接跳

很多宝会选择不热身直接跳，这是很不好的运动习惯，因为容易抽筋，增加关节受伤的几率。同时，由于不触及身体的血液循环，不直接运动，减肥效果降低。

放心去做吧

跳过时间:早上/晚上

早上跳绳的前提是早餐前锻炼，可以让你一整天都处于良好的状态。晚上跳绳是晚饭后2小时，可以促进剩余热量的消耗，触动你晚上的睡眠。不建议中午跳绳，容易影响工作。

跳绳前奏:3-5分钟热身。

跳绳前要充分热身，比如扭动关节，或者把腿抬得高高的，让身体感觉到自己要进入一个运动的阶段，这样可以提高你的减肥效果。

同时保护肌肉和关节的扩张。

不推荐

跳绳场地:坚硬的场地

对于有一定体重基础的包子来说，长时间在坚硬的地面上跳跃，对膝盖的压力很大。长此以往，他甚至会戴上半月板，给身体带来负担。

新手跳绳:高强度

对于一些新手包子，一开始不要设定太高的强度和太高的目标，因为这样容易影响坚持，超出身体承受范围的强度容易造成一定的伤害，得不偿失。

放心去做吧

Megarope地板:跳绳垫

你可以选择小区的塑胶地板，也可以给自己准备一个跳绳垫，这样可以减轻膝盖的压力，同时降低噪音。对于打算长期依靠跳绳来减少公交车的包子来说是个不错的选择。

初学者跳绳:500起步

初学者可以跳绳减肥，从500开始，然后加到100，100，给身体一个适应的时间，在定型阶段每周增加4-5次，每次跳绳时间控制在30分钟。

不推荐

跳绳姿势:脚跟落地

当我们跳绳时，我们不能先用脚后跟着地。这种落地姿势没有我们足弓的缓冲，让我们的膝盖直接接收地面的冲击力，会伤到膝盖，很难长时间跳绳。

跳绳高度:越高越好。

跳绳绝对不是跳得越高效果越好。相反，这种方式只会让你跳得越快，时间越短，甚至会让你的脚踝和膝关节遭受高强度的冲击和损伤。这是一个错误的想法。

放心去做吧

跳绳姿势:脚尖/前脚掌着地脚尖或前脚掌着地是正确的着地姿势，因为这样可以抓住我们身体的重心，同时因为缓冲性好，不容易损伤脚踝、膝关节和腰部，以至于长时间跳绳减肥。

跳绳高度:绳子能穿过。

只要我们的跳绳足够高，绳子容易通过，跳绳的时候就应该用脚踝，而不是膝盖。只有用脚踝才能跳的久，膝盖会不小心受伤。

不推荐

跳绳穿着:赤脚跳绳

包子不要以为赤脚跳绳就能摸到脚底的循环。其实，赤脚跳绳比按摩脚底对足弓和膝关节的伤害更大。甚至时间长了会造成脚的变形，不建议使用。

跳绳选择:塑料跳绳

塑料跳绳的普及率很高，对于初学者来说没问题。但是如果用来减肥的话，有一个问题，就是太轻了，所以摆动不是很有力度，还有一个纠结的问题，比较适合小学生或者中学生。

放心去做吧

跳绳穿:软底鞋/跑鞋。

大部分软底和跑鞋都是减震设计，所以对于跳绳来说非常好。其次，前脚掌薄后脚掌厚的跑鞋更适合缓冲整个跳绳运动，增加减肥效果。

跳绳选择:无绳跳绳

无绳跳绳有几个优点。首先，它可以在家里使用，没有绳子敲打地面的声音。第二，它不会冒险在户外使用别人，也不会因为平衡而敲打自己。是个不错的选择。