篮球健身训练

我来说说我的瘦身方法吧，成功帮我减肥两次！

1。坚持运动，燃脂靠运动。

2、少吃肉，如果想尽快瘦下来，就不要吃了。

3、少吃米粉主食，这是平时吃两碗，然后吃一碗，再吃半碗，这样可以减少量。

4.晚上7点以后不吃东西，至少不吃肉，不吃主食。蔬菜和水果可以吃

5.一开始你会很饿。饿的时候可以吃西红柿、黄瓜、水果，但是不能吃零食，尤其是花生。还有膨化食品和快餐。

6.早睡早起，保证新陈代谢正常。尤其是晚上不吃或者吃的少，就要早点休息，不然半夜又会饿。

7.你可以一周给自己一次享受的机会，比如周末聚餐，多吃点好吃的想吃，没问题，但是一周只能吃一次。这顿饭可能会减缓减肥的进程，但至少可以让你保持减肥的心情和动力。

8、减肥会有一个平台期，就是怎么减，效果不好。所以不用担心，坚持下去，你自然会瘦下来的。减肥时不要放纵自己。检查体重，保持来之不易的体重很重要！

最后总结一下，管住自己的嘴，锻炼自己的腿！

我第一次从160瘦到135。这个方法我用了两个月。当时的我，更是心狠手辣。我只吃西红柿和黄瓜，直到我感到恶心，但我很快瘦下来，伤害了我的健康。

第二次减肥(我就是没保持住-_-！)，从180到现在的160，用了一个半月，在进步中，这段时间减肥养生轻松了很多。

但是，你是未成年人，一定要保证身体发育第一。18之后再来减肥吧！

发挥速度取决于爆发力，爆发力要短距离冲刺。

比如30米冲刺，每天5组，每组10次。

或者在沙坑里蹲着跳，一天5组，每组15次。

这是非常简单有效的。