如何正确练习劈叉？

1首先，如果你想快速拆分，最重要的是打开的灵活性。练习柔韧性的最佳时间是下午，而不是早上跑完步，因为人早上刚起床，各部位关节还没有活动，即使跑完步，对身体也不会有很好的活动。

2.初学者练习柔韧性的时候，整个人一定要放松，不要太紧张。紧张会影响对疼痛的感知。初学者在练习柔韧性时往往会有超乎寻常的疼痛，所以一定要放松，减少注意力，顺其自然。

3.练习柔韧性时，最好掌握三种辅助方法，即静耗法、脑力思维法和助压腿法。练习横劈时，最好有助手用力按住膝盖帮你压下，而不是单独练习，但一定要记住，练习时一定不能开玩笑，以免受伤。

4.练习柔韧性的时候，把压腿(分腿)和踢腿练习结合起来会更好。俗话说“只压不滑没用，只滑不压蠢如牛”。可见，压和踢的配合很重要。

扩展数据:

1，垂直分腿:双腿分开成1的形状，双手撑地，使上身直立，然后身体向下振动，坐在地上直到双腿分开成一条线才算合格。

2.十字劈叉:双腿分开成一条直线，双手撑在身体前方使上身直立，然后身体向下振动，直到双腿分开成一条线，坐在地面下。

3.拆分不是一下子就能学会的，只能日积月累。练习柔韧性的时候千万不要急躁，要慢慢来。如果你很着急，立刻砍可能会引起剧烈的疼痛。所以要小心。网上甚至有消息称，高中女生残疾是因为舞蹈老师逼她分。

参考资料:

百度百科-拆分