原地抬腿的技术要领有哪些？(要详细)

小步跑，动作要求:躯干挺直，肩臂放松，脚跟抬起，保持高重心。一条腿向外伸展，另一条腿向前弯曲，大腿主动下压膝关节放松，小腿自然向前下方微微突出，然后前脚掌快速向前下方落地。落地要有积累，有弹性。手臂前后摆动，肘部弯曲，步幅小，频率快，整个动作要协调连贯。

抬腿跑，动作要求:躯干保持直立，重心保持较高，大腿折叠大腿高摆，与地面平行，另一只充分伸展。然后摆动双腿，大腿向下压，前脚掌着地。双臂屈肘前后摆动，步幅小，频率快，整个动作快速有力。

双脚前后站立，躯干微微前倾。后腿以膝为前导，大腿部向前折叠，支撑腿充分伸展，送至臀部。蹬踏结束，摆动腿大腿主动后压，前脚掌转向后蹬，另一条腿向前折叠。双臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心波动小，动作幅度大而有力。

扩展数据:

注意事项:

运动时，大腿要抬至一定高度，与上半身成直角(与地面平行)，手臂向前摆动的幅度越大，越高越好。上身不要前倾，要自然直立，手脚要一致。抬腿原地行走运动量大，不亚于慢跑强度。心率的有效范围是120？150次/分钟。

测量初始训练前1分钟的晨脉(早晨醒来后的静脉)。运动一段时间后，再测晨脉。如果频率降低，说明心血管功能有所改善，运动达到了效果。

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百度百科-高抬腿