每天晚上在床上做哪些简单的瑜伽动作，改变你一个月来久坐不动、腰僵硬的状况？

现在很多女性会用瑜伽来整形。瑜伽是一种很好的运动，不仅可以塑身，还有减肥的效果。长期坚持练习瑜伽，会让你更有气质，更有魅力。做瑜伽也可以放松自己。瑜伽也可以缓解压力。每天晚上躺在床上练习以下瑜伽动作，可以改变久坐不动、腰部僵硬的状况。

猫咪风格

跪在瑜伽垫上，膝盖在髋关节正下方，吸气准备，呼气靠腹部力量收缩，背部抬高，头部和臀部向内收缩，像猫一样驼背，保持1 ~ 2秒，重复15-20次。

倾斜板

俯卧，额头贴地，双脚并拢，双手放在胸前两侧，手指张开，指尖指向正前方；脚尖勾背，脚跟后推，大腿肌肉收紧；双手放在地上，身体向上，慢慢伸直手臂，进入平板。

垂死的蠕虫

仰卧在垫子上，屈膝使大腿和小腿呈90度，张开双臂伸直，腰部始终平放在地面上，慢慢移动对侧的腿和手臂，交替重复15-20次。

腰椎按压器

仰卧在瑜伽垫上，双腿蜷曲。这个时候，你的腰间会有一个浅浅的蝴蝶结。双手放在腰下，呼气，收腹抵住腰部。保持4到6秒，重复20次。

刚接触瑜伽的人最好在老师的指导下做瑜伽，以免拉伤。如果附近有瑜伽馆，建议去瑜伽馆练习，有老师和其他同学一起，会更有动力。