身材很瘦，想用什么方法锻炼？

1练腹肌最好的方法是仰卧起坐。每次做100-200，20-30为1组，最少要做5组，看个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100左右，最少5组，看自己情况而定。

3双手举在高处，使身体垂直下垂，用力抬起腰腹，使双腿与上半身成90度。注意不要晃动身体，分组进行。

如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减少多余的脂肪，让肌肉更好的展现出来。

腹肌和其他肌肉不一样，你要不断的刺激，所以每次都要筋疲力尽才能达到效果，间隔时间最好在一分钟左右。你要做大约六组。第二，你得注意加强饮食中的高蛋白高脂肪。每次运动后半小时到1小时左右是蛋白质摄入的高峰。注意吃高蛋白食物。以前肚子有点胖，后来在健身房坚持1。

胸肌:仰卧按压用哑铃，卧鸟(注:哑铃重量必须可调。也就是说，你练习一段时间后，肌肉增长很快，但身体的适应能力很强。六次运动后，如果再用同样的重量，肌肉会长得非常慢，甚至停止生长。)哑铃卧鸟。担架夹住你的胸部。这些动作都是为了锻炼你的胸肌。其他肌肉还得练。腹肌:从两端呈V字形。(隔天锻炼，一次4组，每组10，每月增加次数。