塑造有氧健身班或瑜伽

瑜伽由内而外的运动，运动的目的是调动血液循环，加快新陈代谢，塑形需要做力量运动后的拉伸。带呼吸的瑜伽，包括行云瑜伽、阴瑜伽、高温瑜伽、腿部基础、腹部核心、脊柱梳理、肩颈调理、名片排毒、艾扬格精准对线等课程。流动瑜伽运动量大，出汗多。高温瑜伽可以消除寒湿，减肥效果非常好，出汗也多，尤其是三伏天。阴瑜伽拉伸更多有助于塑形。

另外，有时候腹部肥胖是因为大便引起的，用瑜伽卡排毒可以帮助清洁肠道大便，让皮肤变好。

瑜伽不仅仅是拉伸，还注重在气息的引导下拉伸，这是健康的。如果一味的不配合呼吸腿压，韧带会拉长变细，韧带起到固定关节的作用。过度拉伸而不配合呼吸，会造成气血停滞。这也是一般健身房瑜伽的劣势。健美操中的拉伸不是关于呼吸的，姿势也是。

还有一种瑜伽馆一般不提倡练瑜伽洗澡，经络通畅，毛孔扩张时直接洗澡会让湿气进入体内，不健康。水分过多会导致身体出现一定程度的水肿。健身房一般不会提醒。

健身房普通人多，瑜伽馆相对少。老师很照顾他们，帮助他们调整姿势。一些拉伸和力量运动如果姿势不对，是有害的。

瑜伽练习后，人们通常会注意躺下放松10分钟左右。为什么，任何练习都可能出现过度的情况，但是如果你做了运动，你会马上躺下放松，身体会自动调整恢复，避免受伤。有氧运动不是关于这些东西的。

去找专业的瑜伽老师教你，美很重要，健康安全也很重要。