7天减肥瑜伽的步骤

7天瘦身瑜伽步骤，现在越来越多的人喜欢运动，比如瑜伽、攀岩、慢跑等。，很受大家欢迎。因为运动不仅可以强身健体，还可以陶冶情操，减肥。今天就给大家讲讲7天瘦身瑜伽的步骤，一起来看看吧。

7天瘦身瑜伽的步骤1瑜伽能有效调节人体内分泌，促进新陈代谢。

在练习欣快感的过程中，通过扭动、挤压身体，可以有效地按摩腹部器官，刺激内分泌腺，从而促进肠道蠕动，调节内分泌，加速脂肪消耗，减少多余脂肪。此外，由于甲状腺与身体的新陈代谢有直接关系，瑜伽中的一些姿势特别适合调节甲状腺分泌，从而达到减肥的效果。

瑜伽呼吸有助于燃烧体内多余的脂肪。

瑜伽中有很多动作可以练习呼吸，促进胸肌扩张，使呼吸道畅通，帮助肺部吸入更多的新鲜氧气。深呼吸运动可以增加体内细胞的吸氧量，增加氧化和燃烧更多的脂肪细胞，提高肺部的清洁能力。还能提高受过敏影响的鼻腔、鼻窦、肺部等器官的呼吸控制能力，从而清理身体的代谢废物，达到消耗脂肪的目的。

瑜伽练习者可以每周安排自己的瑜伽课。下面是两个适合周一下班回家的瑜伽动作桥段和美人鱼式。

方法/步骤

桥式

滋肾活血唤醒瘦身细胞

细化原则:

刺激肾脏，促使其排出多余水分和毒素，缓解全身水肿问题。

加强肠胃运动，增加腹部血液循环，缓解消化不良和便秘。

球上的美人鱼

拉伸腹部活动肌肉

细化原则:

能有效拉伸腰部、腹部、胸部、颈部、肩部的肌肉群，提高全身细胞更新率。

按摩腹腔内的器官，提高肝肾的排毒功能，改善身体的平衡。

在地上采取简单的跪姿，将球放在身体右侧，双手放在球面上，均匀呼吸。

向球的反方向滑动身体，使球接触到你右手的腋窝，将你上半身的重心放在球上。

吸气，右臂伸直，左手放在腹部前的地面上，双腿并拢伸展。保持动作10秒。

7天瘦身瑜伽姿势第二步1:平躺在床上，让大腿根部和小腿呈90度角，然后将枕芯夹在小腿中间。呼吸时，尽量将上半身和腿抬离路面，保持姿势五秒钟，然后再呼吸。功能:夹腿枕芯能促进大腿根部人体脂肪的消耗，改善背部的褶皱，提高释放压力后的舒适度，提高睡眠质量。

姿势二:脸平放在床上，将枕芯放在小腿位置，然后呼吸，并逐渐伸展腿部和上身，保持姿势五秒钟，呼吸时恢复。如果觉得硬，可以用双手握住枕芯边缘。作用:依靠枕芯的净重，改善腹肌收缩，减少赘肉，刺激神经，有安神助眠的作用，提高睡眠质量。

姿势三:平面朝上躺在床上，小腿夹起枕芯，呼吸，双腿向上拉45度，保持姿势五秒，呼吸时恢复。功能:可以合理改善腹部脂肪的情况，增强脊椎的能量，也有助于睡眠。

姿势四:脸朝上平躺在床上，枕头放在屁股下面，双腿贴在墙上。尽可能长时间保持这个姿势5-10分钟。作用:可以清除小腿的水肿，使血液回流到上半身，治愈和预防静脉曲张，很快有睡意。

以上是7天瘦身瑜伽的过程。有兴趣的可以了解一下。其实瑜伽健身是很容易训练的，但是我们还是要掌握瑜伽瘦身的一些要点。瑜伽的平时练习一定要持之以恒，只有持续的坚持才能达到瘦身的实际效果。