如何减掉腹部脂肪五种减掉腹部脂肪的方法
方法1:俄罗斯扭转
1，坐在地板上，膝盖弯曲。臀部平放，膝盖弯曲，双脚并拢。这样做的时候，可以稍微分开双腿，但是双脚要并拢。每次转弯时，只在必要时分开双腿。
抬起下巴，你的脖子和头应该与你的背骨对齐。保持腹肌紧张，身体微微后倾，尽量保持身体直立。
2.尽可能把身体扭向一边。向右扭转身体，伸出手臂两秒钟。尽可能扭转身体到最大张力的点，只要不拉伤肌肉。
扭转时，双臂伸展时双手并拢。
扭转时保持缓慢而有节奏的呼吸。
扭转时，让膝盖自然伸展。双脚并拢很重要。
3.将身体扭向另一侧。数到10秒后，小心地把上半身扭向左边。在整个过程中，双脚并拢，双臂交叉向前伸展。保持这个姿势两秒钟。请注意，扭转时，膝盖可以自然伸展。
扭转时保持缓慢而有节奏的呼吸。
4.重复三遍。扭转需要10秒，到达极限点时，保持姿势需要2秒。在扭转过程中，保持双臂伸展，双臂合拢，双脚并拢。
改变方向时不要停下来休息。
这个动作的目的是将平坦的腹肌向身体一侧扭转。
方法二:V-up坐姿
1.坐在地上，用手掌支撑上半身的重量。平坐在地上，双手放在背后，肘部弯曲，指尖向内。并拢膝盖，伸直双脚，慢慢将双脚抬离地面2英寸(5厘米)。
身体微微后倾，手掌支撑上半身的重量。
注意，背部有问题的人不适合这种运动。
2.将膝盖抬至胸部位置。大约10秒后，小心弯曲双膝，抬到胸部位置。坚持两秒钟。抬膝时，保持缓慢有节奏的呼吸，双脚到位。
弯曲膝盖到最大张力点，只要不拉伤肌肉。在这个过程中，你会感到肌肉紧张，但绝不是剧烈的疼痛。
3.回到原点。大约10秒后，小心的拉伸双腿，回到起点。膝盖闭合，脚跟离地2英寸(5厘米)。
在过渡期间，保持缓慢而有节奏的呼吸。
保持腹部肌肉紧张。
4.不停地重复3次。伸膝——坚持——回到原点，不停顿重复三次。注意这个方法是锻炼你的腹肌和股四头肌。
方法三:粉丝车
1，平躺。把手放在脑后，抬起膝盖。肘部弯曲。一开始手臂会在地面上，但是随着动作的进行，手臂的位置会不断变化。
确保双手放在脑后，而不是脖子后面。
把你的脚放在一起。膝盖自然合拢，不刻意。
2.耸耸肩。稍微耸耸肩膀，让肩膀离开地面。双手放在脑后，肘部保持弯曲。
缓慢而有节奏地呼吸。
注意，要用腹肌来完成这个动作。
3.同时，让右肘靠近左膝。当你耸肩的时候，让你的右肘靠近你的左膝2-3秒。尽量达到最大的紧张点，只要肌肉不会拉伤就行。
保持缓慢而有节奏的呼吸。
当右肘靠近左膝时，可以稍微扭动身体。
4.切换到你的左肘和右膝。大约10秒后，让右肘回到原来的位置；让左肘靠近右膝。保持2~3秒。左肘尽量靠近右膝，但不要伤到自己。
缓慢而有节奏地呼吸。
5.重复一遍。理想情况下，这个动作应该重复15到20次，这样最有效，但是随着时间的推移，你可能会改变次数。必要的话，做五次，休息60秒。
方法4:侧轴移动
1，侧躺着。右侧卧，伸直右臂，平躺在地上。双腿并拢伸直，置于躯干下方。右侧卧时，休息左臂。
2.抬起腹部。慢慢收起右臂，用手肘和前臂抬起腹部。尽可能长时间保持这个姿势。你的躯干和腿应该形成一个向上倾斜的形状。
保持姿势，缓慢而有节奏地呼吸。
3.重复一遍。坚持这个姿势后，休息1~2分钟。右侧重复3到5次。
4.换边重复。翻过来，换到左手边。慢慢收起左臂，用手肘和前臂抬起腹部。尽可能长时间保持你的姿势。休息后，重复3~5次。
这个练习可以增强斜腹肌、侧腹肌等腹肌。