瑜伽球基本动作介绍

1、屈膝球俯卧撑:锻炼部位:手臂、小腹:上身45度和瑜伽球，双手支撑在瑜伽球上，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂反复弯曲15次。

2.屈肘贴球成直线支撑腿部:锻炼部位:腹部和腿部:身体如同平板。瑜伽球上方，双臂垂直支撑在球上，双手并拢，吸气后左右脚交替向前弯曲，气息恢复。交叉重复20次。运动部位:小腹和大腿:小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板。吸气双脚夹回瑜伽球，呼气还原，重复15次。

3.膝盖转到臀部:锻炼部位:两侧腰部:膝盖放在瑜伽球上，双手垂直于地面，背部保持平坦，左右转动。双脚并拢呼气转向两侧，手臂伸直，再次呼气。重复15次。运动部位:腹部和手臂:双脚并拢放在瑜伽球上，手臂支撑地板，呼气并向下弯曲手臂，吸气保持直立，重复15次。

4、屈膝俯卧撑:锻炼部位:小腹、腿部:身体呈45度保持肌肉紧绷，双手直立做瑜伽球，呼气手臂弯曲，吸气手臂直立，重复15次。

瑜伽球是中国传统的健身保健器械之一。有石头，钢，铜，玉，景泰蓝健身球。主要产于保定一带，又称王铁匠铁球。健身球之所以有利于强身健体，在于打球时手指和手掌的适度运动，调节了身体的经络。