谁能告诉我怎么减肥？

伙计，我现在的体重和你一样。我的身高是172，体重是160，但是去年夏天我的体重是188斤，比我的身高还高。

很多人说减肥是一件很痛苦的事情，但我觉得也不算太糟糕，因为减肥不能操之过急，很快就会反弹。其实减肥最重要的是控制晚餐，这样自然会瘦下来，只是时间会慢一些。让我给你一个食谱。在我们减肥医院也不算太复杂。其实就是单纯的控制食量。

早餐豆浆+煮鸡蛋2个(或茶叶蛋)

中午的饭是平时的三分之一，我受不了。加平常的菜就可以了，但是油不要太大。

下午4点到5点吃个水果。请随便吃西红柿和黄瓜。

晚上，你要尽量管住自己的嘴，因为如果晚上忍不住，会议就白费了

我试过锻炼。前几天还是170斤，过年吃多了，长到了176。所以那几天我跑步，节食。我只要不饿不慌就不吃。我在这里注意到，有时候饥饿有很多种。我觉得有时候真的很饿很慌，但是有时候会觉得饿，但是不吃不吃也没关系。在那些日子里，我可以不吃东西，然后在晚上跑40到80分钟。

其实刚跑步的时候跑一会儿会很累的。这个时候，如果你继续保持跑，你就会机械地跑。反正我感觉越跑越有活力。网上有人说20分钟后你会消耗脂肪，有人说30分钟，有人说40分钟。没关系。努力坚持就好。只要坚持跑步，速度并不重要。

跑步后记得按摩腿部放松，不然会长很多肌肉。

我还是第一次回答这么长的问题，因为我俩都胖，这个夏天我还在努力减到140。让我们一起欢呼吧。