孕期应该做什么运动？
1.孕期应该做什么运动？
做有氧运动增强心肺功能
有氧运动是最有效的孕前运动。有氧运动的特点是强度小，节奏快，持续时间长。通过这种运动，氧气可以充分分解人体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。每次做有氧运动，需要坚持30-60分钟，每周2-3次。
有氧运动有很多种，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、健美操和各种球类运动等。孕期的人可以根据自己的年龄和身体状况选择合适的运动。
散步是最简单的有氧运动。
散步可以使全身的关节和骨骼得到适度的锻炼，再加上放松的心情，可以使人气血畅通，经络通畅，关节和骨骼得到滋养，精神放松，五脏受益。散步不仅可以强身健体，还可以增强免疫力，预防和治疗疾病。是一种简单有效的孕前锻炼。
散步的要点
走路前要注意放松，适当的肢体运动，呼吸均匀，平静温和。保持全身放松是增强步行锻炼效果的重要一步。全身过于拘束紧张，筋骨无法放松，肌肉关节也无法轻松运动。
走路要以体力为基础，循序渐进，量力而行，做到体力不支，不知疲倦，又不至于精疲力尽，不要过度运动，那样不仅达不到锻炼效果，反而对身体有害。
慢跑或快走可以燃烧多余的脂肪。
慢跑或者快走可以更好的消耗能量，燃烧多余的脂肪。同样的距离，快走和慢跑消耗的热量差不多，受伤的可能性也小。孕前适当的运动可以有效促进女性体内激素的合理分配，促进受精卵的顺利着床，防止孕早期流产的风险，减少分娩时的困难和痛苦。
2.孕前准备练习
1，俯卧和直立运动
很多女性为了不放松腹肌，喜欢做仰卧起坐，只能增加腹肌的力量。要加强背部肌肉的力量，不如“俯卧”强。俯卧站立的做法是人俯卧在床面或地毯上，以肚脐和腹部为支点，用力收缩背部和臀部的肌肉，然后用力向上抬起头部、上肢和下肢，使肘部和膝盖不弯曲，始终保持挺直，使身体处于“角弓反张”的状态，保持10秒放松。重复10-15次为一个疗程，每天做3个疗程，让背部肌肉越来越结实。
2.水平举起哑铃
人直立，双手各持一个哑铃，水平向前举，上肢与身体保持90度位置，保持半分钟。这时，你可以感觉到背部的肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节；早晚各做一节，长期坚持，可以增强背部肌肉的力量。
3.搬运重物
事实上，女性通常会做更多搬运或拿重物的劳动，这对锻炼背部肌肉非常有益。