哪位大侠能告诉我要领？

任何一种武术的建立都有其基础和理论依据，合气道也是如此。理论基础是所有动作和技术的核心。无论动作技术如何变化，都是基础理论的具体体现和运用，所以今天我就带大家从另一个角度来学习和研究技术动作的要领。

？接受身体是合气道中最基本也是最重要的技术之一。合气道初学者一定要学习这个技巧。就个人而言，萧艺认为接受身体也是合气道非常独特的一部分，也是合气道与其他武术最大的区别之一。我相信大家一定都看过萧艺的收身动作，其他弟子甚至说萧艺是最好的“uke”。今天，萧艺将从她最擅长的接发球技术入手，通过对接发球动作的分析，总结其理论基础和原理，然后告诉大家如何让她的接发球动作更到位、更准确。

首先，我们来了解以下两个生活中常见的问题。

1.为什么大人比小孩摔得多？

答:对于生活中的这个问题，相信大家都有感触。一个蹒跚学步的孩子走几步就会摔倒，然后他会站起来，若无其事地继续走。作为成年人，跌倒的后果往往很轻微，皮肤擦伤，但骨头擦伤。造成这些伤害的罪魁祸首只有一个，那就是人类的重力。儿童体重较轻，重心较低且靠近地面，站立状态和跌倒状态下重心下落距离较短，因此重力较小，造成的伤害可被人体吸收，因此儿童跌倒时往往很难造成伤害。而成年人，不仅重，而且重心离地高。它们一旦掉下来，会产生巨大的重力，如果控制不好，很容易对人体造成极大的伤害。

好了，听了上面的解释，我们应该明白两个关键点。为了避免疼痛和受伤，要尽量使重心下降的地方数量尽可能少，使重心下降的速度尽可能慢。

二、轮子为什么是圆的？

答:圆形是阻力很小的形状，比三角形、正方形、菱形等一系列物理形状更容易获得较小的运动阻力。同时，圆形也是重心最稳定的形状。在水平状态下，即使是高速运动中的圆圈，其重心也稳定在同一高度。

圆形是阻力很小的形状，比三角形、正方形、菱形等一系列物理形状更容易获得较小的运动阻力。同时，圆形也是重心最稳定的形状。在水平状态下，即使是高速运动中的圆圈，其重心也稳定在同一高度。

想想吧。詹姆斯教大家向前滚的时候，不是告诉大家头要看着肚子，手要呈弧形放在地上，然后向前滚吗？这两个动作点是为了让你的身体呈圆形。做的好的话，就是人球。在翻滚的过程中，你的重心会非常稳定，重心只下降一点点距离，自然不会感觉到重力下降带来的痛苦。当然，静态翻滚中的疼痛往往并不完全是由于重心下降引起的，更多的可能是由于翻滚的角度不对，会对肩胛骨突出的部位造成冲击性疼痛，或者对颈、腰等脆弱部位造成压迫性疼痛。角度问题可以通过常规训练来纠正。

好了，了解了以上两个问题，现在通过具体的例子来分析一下前滚翻的基本接发球动作。

上图是从静态准备状态开始向前滚动的标准体型。从图中可以看出，从接触地面的手到手臂、肩膀、后背，都有弧度，整个人的形状接近一个圆。在新人的基础训练中，会涉及到这个动作。通过几次尝试，慢慢可以达到正确的身体姿势，从而完成基本的前滚翻动作。

今天要和大家分析的不是这个基础动作。我相信有些老同学一定看过萧艺在向前跑的状态下的跳跃性前滚翻。没错。今天，我要和你分享这个行动。我会通过举例说明的方法，结合我上面说的两个理论，为你讲解跳跃前滚翻的要领。

？现在我将完成这个动作过程中几个重要时间点的动作分析图献给大家。请仔细观察前一节中跑步状态下的前滚翻和静止状态下的前滚翻的区别。

注意:根据实际研究，重心位于下腹部附近。

？图中的红点标记了完成这个动作过程中四个重要时间片的重心位置。

从头到尾，整个手臂着地的时候，我们看到人的重心有所下降，但并不明显。这意味着整个人下降过程中，重力的下降距离很小，所以只能产生有限的力。这个力不足以对人体造成巨大的冲击伤害，也就是说，如果你正确完成这个动作，你肯定不会感到疼痛，也不可能因为身体某个部位直接撞击地面而受伤。

接下来我们逐步分析从腾空到手触地每一步的受力情况。

这张图的状态就是刚刚跳跃，身体是水平的。我们注意接触地面的那只脚。这只脚这时起着至关重要的作用，因为它必须产生一个向上的弹力。这个力的目的是在脚离开地面后，使重心在未来稳定在现有的高度，从而防止脚离开地面后身体立即下落的自然物理过程。在这个稳定期，你可以有足够的时间转身，让听筒尽快着地，从而进入下一个画面的状态。

此图重心略有下降，上图中脚步产生的向上弹力已经无法稳定重心，阻止其下落。这时，身体姿势起着关键作用。前臂和后脑勺必须最初产生一个圆的形状，后脚由于最初的弹力和向前的惯性，在圆的姿势的催化下产生一个像左上的离心力。这个离心力可以继续减缓重心的下降，但是并不稳定，所以这个时候要做的就是让。从而进入下一个画面的状态。

在这张图片中，整个手背和前臂已经完全着地。这时候可以依靠整个手臂着地后产生的支撑力来进一步减缓重心的下降。此时，请注意手臂的充分外旋，并依靠手臂的扭转来支撑身体。永不停歇，不要用手掌触地。这样会扭伤手腕，弯曲手肘，导致重心急剧下降，整个身体落回地面。如果在静态前滚翻中练习充分，此时你的本能反应会阻止你做出这样的错误动作，所以大家要注意基本功的练习。

由手背和手腕支撑后，身体顺利进入下一阶段。从图中可以看出，我们的重心已经顺利转移到了肩部和背部。这个时候重力的下落距离已经比初始阶段有了明显的下降，所以我们需要更大的与地面的接触面积来减少重力带来的冲击力。在这张图片中，我们可以清楚地看到手掌方向和肘部姿势。由此，我们完成了这一系列动作中的大部分重要动作。接下来要注意锁定头部，盯着肚子，避免撞到脖子或头部。让力量通过手臂转移到肩膀和背部。

当你到达左图所示的落地位置时，你已经完成了一个完美的姿势，向前翻滚落地，至少你身体的任何部位都不会受伤，你已经仰卧落地到最大面积，所有的重力跌落都不会对你构成威胁。现在注意让你的前手尽量保持圆形，就像双手握着一个球一样，因为这样会对最后直接起身站立起到至关重要的作用。对于起身完成动作，需要多加练习，与本文介绍的重点关系不大，本文不再继续讨论后续动作。请多练习。

？好的，首先，我们分析了一个高级接收动作的实现过程，并与您分享了该动作的要领。然而，萧艺希望每个人都能通过以上分析得到一些启示。关于接收的核心理论基础的一些见解，是关于重心之谜的。我们说合气道的受招动作种类太多，但受招的最终目的是让我们的身体稳定在一个安全的状态。其实就是让对手对我们的身体发力，通过自己各部位的配合运动来化解对方的力量，让自己的重心最终达到一个稳定的状态，从而达到收纳自己的目的。面对千千绝对被动的姿态，我只想教你一种分析和理解的方法。希望通过这种积极的思维方式，让你在自己的练习中体会到被动姿态的奥秘，所以不要以为合气道的乐趣只是控制和击败对方。其实做好uke和漂亮的被动姿势都不容易。

好了，接下来我再给你一个素材，给你一个思路。希望你能用以上思路分析下一步的行动。移交

注意:身体上的红点代表重心，身体外的红点代表身体(通常是手)着地缓冲点的位置。

？从上图中我们可以看到，所有的受术者的身体姿势都具有* * *性质，他们的上半身(也就是重心以上的部分)基本上是垂直于地面的，而下半身会因为技术的不同而呈现出各种各样的姿势，但最终人会处于一个倒立的阶段。

？从前面三张图中，我们可以清楚的看到，uke的外手在身体之前已经准备好拍打地面进行缓冲。这样做的好处是可以通过手的拍打抵消一部分重力，拍打地面后的手也可能起到将重力转向身体侧面和肩部的作用。

？所以翻筋斗很重要的一点是，你的重心必须和身体着地的点(手拍地的点)保持在同一垂直线上，这样手和肩膀着地后的缓冲力才能最有效地作用在重心上，减缓其下降的速度和距离，绝不能减少身体大部分着地后给身体带来的冲击力。

很多高级学员在学习翻筋斗的时候经常会摔到腰。其实是因为身体离开地面后上身与地面平行，所以重力下落的方向不是一条直线。手只能阻止上半身下落，给上半身提供缓冲，却阻止不了重心位置，也就是小腹和腰部。所以重力下降后的直接作用点就是你重心的位置，小腹和腰部。这时候你会有一种倒向腰部的感觉，而且人越重，这种压迫感越明显。

相信空翻的技术让很多新手望而生畏。当我们听到翻筋斗的时候，痛苦、恐怖、可怕、受伤等一系列词汇映入眼帘。其实，当我们掌握了翻筋斗的原理，就发现翻筋斗并不可怕。恐怕是因为你不了解，没有仔细想过。最后，希望大家克服恐惧。

曾经在网上看到一个视频，一个大人做了一个筋斗，旁边一个几岁的小孩突然也学着做了一个筋斗，但是什么事都没有。我们害怕是因为我们想的太多，担心的太多。

任何一个漂亮的动作套路，都包含了nage对力量的准确运用，也包含了uke对外力的完美化解和正确反应。所以每一个看似完美的动作，其实都来之不易。

合气道的攻击手法有很多种，充满了趣味性。其实收身的技术也是合气道的问题。完成一个漂亮的接体技术并不简单，身体的各个部位在接体动作的执行中都起着重要的作用。合气道的各种技法也是千变万化的，所有的技法都是各个方向同化、变化、翻转的力量。力学原理总是被灌输到合气道的各种动作中。每个人自己的身体状况不一样，对手的身体状况也不一样，所以两者冲突的时候，体现出来的力量是千变万化的。在练习合气道的过程中，除了要跟随老师的示范，还要根据自己的身体状况和对手的身体状况灵活运用合气道的技术，最终达到用技术克敌制胜的效果。

开祖知止升平不仅创立了合气道的各种技术和动作，而且还创立了一套武术理论，称为“合气道武术”。更重要的是，他把自己对世界的理解融入到合气道理论中，所有的动作和技术都是基于这个理论，是该理论的具体应用和延伸。所以我们学习这些技法不仅仅是为了获得武术技能，更重要的是通过技法的修炼来体会和欣赏凯祖想要传达给我们的武术精神和世界观。