经期吃什么减肥？
减肥食谱1。红豆紫米粥
配料:红豆、紫米、水、糖。
练习:
1，红豆紫米洗完后要泡两个小时。
2、然后加入适量的水，将红豆和紫米放入电锅中，煮熟后加入适量的糖。
功效:红豆含有丰富的维生素、蛋白质和多种矿物质。和紫米一起喝有利尿消肿的作用。红豆中所含的生物碱能增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿；此外，它所含的纤维可能有助于排泄体内的盐、脂肪和其他废物。经期喝一些，排毒减肥效果很好。
饮食2、山药汁牛奶
配料:苹果、牛奶、蜂蜜、山药。
练习:
1.先将山药和苹果洗净去皮，再将山药和苹果切成小块，用盐水浸泡。
2、然后将山药和苹果块放入搅拌机中，倒入适量的牛奶，加一勺蜂蜜调成果汁即可饮用。
功效:苹果含有苹果酸和果胶，不仅能滋润面板，还能分解脂肪。山药是很好的食疗佳品，可以缓解痛经，瘦身效果明显。
饮食3、香樱桃虾
材料:葫芦1/2，樱桃虾1/2碗，香菜1，盐，香油，芝麻少许。
练习:
1.将葫芦去皮、洗净、刮净；切丝后加少许盐抓匀备用。
2、锅中放油，油温后放入樱桃虾，樱桃虾变红后关火。
3.沥干做法1，放入盘中；然后将做法2的樱桃小虾铺开，加入香菜、香油并撒上芝麻，即可食用。
功效:解毒、利尿、消肿、抗癌、瘦身。古阿古阿能利尿消肿，适用于水液代谢差、水肿的人。脾胃虚寒者不宜多食。
减肥食谱四、豆腐木耳炖猪血
配料:猪血肠、豆腐、黑木耳、胡萝卜、荷兰豆、清水。
练习:
1.先将豆腐切成小块，肥肠去皮切块，胡萝卜洗净切成菱形块，豌豆洗净切片，木耳撕成小块。
2.先把油倒进锅里烧热，然后把葱、姜、五香粉炒香，再把豆腐放进去炒香。
3、然后将血肠倒入锅中稍微翻炒，动作要轻，防止豆腐和血肠被煎糊。
4.最后倒入适量的水，加入盐、酱油和少许料酒，大火煮开。汤快干的时候，加入少量胡萝卜片、木耳、豌豆翻炒。
功效:黑木耳是很好的减肥食品，含有丰富的纤维素和果胶，能促进肠胃的蠕动，能促进肠道脂肪的排出，减少人体对脂肪的吸收，不仅营养丰富还能减肥。
女性经期如何快速减肥？
月经期
从月经期的第一天开始，这几天是女性最虚弱的时期。体内叶黄素和雌激素分泌较少，身体虚弱，心情烦躁，新陈代谢缓慢，还可能出现痛经。这几天无论是节食还是运动，减肥的效果都不会好，身体的不适也可能影响减肥的信心，所以建议这几天不要减肥。这段时间要注意避免吃生的和冷冻的食物，多吃牛肉和牛奶，保持好心情，放松自己。
最佳瘦身阶段
月经后一周内，这段时间人处于心情愉快，情绪稳定，新陈代谢加快，消化排毒功能良好，体内雌激素分泌相对旺盛，面板会变得更加光滑。这几天是减肥的最好时机。想要快速减肥，首先要减少食量，注意饮食中少糖、少淀粉，然后多做有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳，这些运动可以消耗大量的脂肪和热量。这7天减肥可谓事半功倍。
体重减轻的轻微暂停阶段
此时，体内的雌激素水平逐渐恢复到平衡状态，新陈代谢开始变慢但还是好的，但同时食欲变好，营养吸收加快。这段时间要继续减肥，特别要注意控制饮食，因为这段时间你可能会觉得很有食欲。然后多吃高纤维食物，如水果、蔬菜、谷类、小麦等，也能增加饱腹感，促进激素的排泄。另外要适当运动，不要给脂肪堆积的机会！
延迟体重减轻阶段
在月经前一周，可能会出现“经前综合症”。此时人体的新陈代谢明显变慢，面板变得粗糙，有的人可能会长痘痘、粉刺，脾气容易暴躁，身体容易浮肿。这个阶段的减肥效果一般不明显，但是因为你的身体可能会有水肿，所以可以用* * *的方法消除身体水肿，也有很好的减肥效果。这几天要清淡饮食，多吃绿叶蔬菜水果，适量运动，保持身心愉悦。
其实月经来了是不能减肥的，因为月经来后一周非常有利于减肥。在此期间，体内雌激素的增加可以促进脂肪的吸收和消耗，所以你应该通过运动进一步消除多余的脂肪。月经期，运动量减少。这个时候你要逐渐加大运动量。可以做一些户外活动，比如跑步、骑自行车，在月经前重新开始运动。饮食方面，要继续适度。即使我们胃口很好，也应该只有7-8分饱。
经期减肥的方法
第一部分:减肥住院时期
时间计算:月经开始后1 ~ 7天。
生理表现:月经来了，由于黄体生成素分泌减少，你开始感到压抑、沮丧、压力大，经常无缘无故地情绪低落、发脾气。如果这期间睡眠不足，过度疲劳，很容易出现眼周暂时性色素沉着；月经第二、三天，面板变得非常敏感，抵抗力下降。你可能会有身体上的疼痛，并且经常感觉不好。再加上激素分泌减少，脸盘会变得异常干燥，毛孔变得粗大。这种变化通常在月经开始后的第四天或第五天自然消失。
减肥成功指数:
加速减肥计划:
1，建议运动时间每周3 ~ 5小时。
2.以“塑形”为主，可以选择轻柔的徒手动作，如简化太极拳、菩提拉等。
总是笑容灿烂的刘晴空在她的第一本新书《第五大道上的普拉提》中勇敢地承认，她入行后每天都会度过一段“以泪洗面”。“直到后来我才开始接触普拉提，在普拉提中我强调的是内心的内视。有了那些强调可视化的动作，在我依然忙碌的工作中，总能让我在最快的时间内回归到一种平静的生活本质，让我终于看清了所有的问题，核心只有一个，那就是:坦然面对。”
健康瘦身食谱:
1，多吃含铁的食物和能提高铁吸收的植物蛋白。
2.忌烟酒和辛辣、辛辣食物，忌生冷凉食物，少吃酸味食物，如酸菜、李子、梅子、柠檬等。，并且不吃咸的食物，防止水肿。多吃含镁和B族维生素的食物，如香蕉、动物肝脏等，可以使新陈代谢更好。
MISS重点提示:在这个阶段，你的减肥运动强度和时间不宜过度；同时，避免参加需要技巧和反应能力的运动，如网球、壁球等不适合的运动，会让你因为失误而情绪激动。
第二部分:减肥高峰
时间计算:月经后第7天到14天。
生理表现:一般女性在月经第14天排卵。达到高峰后，雌激素分泌开始减少，而孕激素分泌开始增加。当雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以排卵前一周是做有氧运动的最佳时间。这是一个月中你感觉情绪和身体都充满活力的最佳时间。你喜欢运动和挑战。
减肥成功指数:
加速减肥计划:
1，每周至少锻炼7小时。
2.跑步、游泳、骑车特别容易消耗热量。这时候可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等。因为你的身体素质和接受度都是一流的，不锻炼就是浪费。
编辑提示:不要骑自行车。如果你想用它来减肥，至少有五种方法。你都认识吗？
健康瘦身食谱:
1，尽量减少高热量高脂肪食物的摄入。
2.多吃冬瓜、芹菜、凉瓜等有利于消化代谢的食物，可以加快你的减肥计划。
MISS key提示:即使平时不喜欢有氧运动，也尽量做一些，否则可能会水肿，体重增加。
第三部分:减肥的平坦快速期
时间计算:月经后14 ~ 21天。
生理表现:排卵后一周，卵子激素的作用变强，但因为叶黄素激素分泌增多，皮肤状态变得不稳定。这段时间你不会觉得有什么特别，但是在生理期前一周就开始酝酿问题了。你的皮脂分泌增多，黑色素被激活，可能会导致长痘痘，情绪可能会变得大起大落，时而平静，时而急躁。
减肥成功指数:
加速减肥计划:
1.建议每周保持6小时以上的运动时间。
2.跑步机、健美操和一些器械运动可以帮助你在这段时间燃烧卡路里，而网球和球类运动是最好的选择。你也可以选择跳绳来减肥。每天早晚可以跳200次以上，减肥效果非常明显。最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等长距离有氧运动，这是脂肪和热量的极好消耗。
增加铁和蛋白质的摄入，多吃高纤维食物，在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，有助于调经安神。
MISS Key提示:这期间可以继续适当的有氧运动，但要注意不要过度疲劳，造成肌肉损伤。第四部分:缓慢减肥期
时间计算:265438+月经后0 ~ 28天。
生理表现:孕酮分泌在第3周达到高峰，第4周开始下降。第20 ~ 24天可以进行更长时间的有氧运动，但从第24 ~ 28天要逐渐减少运动时间、频率和强度。这个时候你的感情比较复杂，前期精力还旺盛，但是后期容易疲劳。由于体内激素的影响，女性体内促黄体生成素的分泌非常活跃，同时皮下脂肪活跃，身心状态不稳定，脸上会出现油腻和痘痘。这个时候，你很快就会恢复到最初的生理状态。
减肥成功指数:
加速减肥计划:
1，运动时间可以保持在每周3小时左右。
2.不妨每天练习30分钟瑜伽，可以让身体变得柔软，感觉平和。同时，适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。
减肥成功指数:
健康瘦身食谱:
1，摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。
2、多吃绿叶蔬菜和水果，还要多喝水，保持排泄通畅，减少盆腔充血。
3、忌咸食，以免体内盐分和水分储存增加，出现水肿、头痛等现象。建议在月经前7天开始吃低盐食物，上述症状会大大缓解。
关键提示:尽量避免参加需要技巧和反应能力的体育赛事。太难太剧烈的运动不会加速减肥，反而可能损害身体健康。