利用好每月14天的“黄金减肥期”瘦2斤容易吗？

你知道吗？黄金减肥期？真的吗？

女同胞只要在月经结束后合理使用？14天黄金减肥期？，这14天你一个月至少可以瘦2斤。

月经过后，女性分泌的雌激素量会达到最佳，此时代谢率会明显升高。这种福利会持续14天。只要在此期间合理控制饮食，适当运动，就会事半功倍。

个人实验很有效。我只是在每个月月经结束后的14天内，减少热量的摄入，增加有氧运动的频率，每个月那14天就能瘦2斤。体重达到两位数后我不会明显下降，主要是维持。)

如果你想减肥，你必须提高你的新陈代谢，这样你才能燃烧更多的脂肪。

新陈代谢和减肥有什么关系？

首先，我们要知道什么是新陈代谢。

新陈代谢主要包括三个主要部分:

1.基础代谢率；

2.体力活动消耗的能量

3.消化和吸收食物所消耗的能量

基础代谢率

基础代谢率是指身体休息时，身体每天维持组织正常运转所需的能量。

举个简单的例子，假设一个人睡一整天，睡眠时间消耗的能量就是基础代谢率。

基础代谢率占我们日常能量消耗的2/3-3/4。通常一个人的基础代谢率是1100-1200卡路里。基础代谢率在20-25岁达到峰值，随后随年龄增长而下降。这也是为什么有些人发现，30岁之前不管怎么吃，30岁之后都会很容易发胖。你可以先去网上算算自己的基础代谢率，然后制定合理的饮食计划。

但是，基础代谢率是可以人为提高的。

比如保持适当的运动，增加体内的肌肉含量，可以维持较高的基础代谢率。

也可以多喝咖啡和绿茶。

咖啡因可以刺激中枢神经系统，提高心率和心跳。喝咖啡的人比不喝咖啡的人代谢率高16%。我很喜欢咖啡，但是喝的都是黑咖啡(建议不要喝卡布奇诺什么的)。

绿茶中含有能高效燃烧脂肪的儿茶素，也能改善基础代谢。

极端和长期过度节食会降低基础代谢率。因为身体有适应用少量能量维持生命的功能。这也是为什么有些人在长期过度饮食减肥后会立刻发胖，甚至变得比以前更胖。

体力活动消耗的能量。

新陈代谢的第二个组成部分是日常活动消耗的能量，如走路、爬楼梯、做饭和体育锻炼。身体活动消耗的热量是新陈代谢中最多样化的成分，也是唯一可以人为增加的成分。

消化和吸收食物所消耗的能量

第三是消化吸收食物所消耗的能量。这部分容量消耗只占比较小的比例，只有1/10左右。