苹果饮食

苹果减肥法。我们都知道减肥的方法有很多种，饮食调整也可以有一定的减肥效果。苹果无疑是很好的减肥食品，我们可以做一些苹果减肥食谱。接下来，我就带大家了解一下苹果的饮食。

苹果减肥1苹果减肥早餐

1，苹果寿司

材料:白米饭3/4碗，火腿80g，黄瓜1/4，苹果1/3。

调料:寿司醋一汤匙，海苔半片。

做法:将苹果、黄瓜洗净，切成条状，用盐浸泡，沥干水分，火腿切成条状备用。将米饭与寿司醋混合，铺在紫菜上，放上食材，卷成筒状，切片即可食用。

2.苹果通心粉

材料:通心粉80g，瘦肉70g，洋葱60g，胡萝卜40g，绿豆仁20g，花菜100g，苹果1/3，油一茶匙。

调料:番茄酱一汤匙。

做法:通心粉煮熟后放入冷水中然后捞起沥干水分；苹果和胡萝卜切丁，青豆和花椰菜先焯一下。洋葱切丝入油锅翻炒，再放入肉末翻炒，然后倒入所有材料拌匀入味。

苹果减肥餐午餐

1，苹果牛肉

材料:1/4个苹果、70g牛肉、50g豌豆片、小葱、姜片、一茶匙色拉油。

调料:盐、糖、香油、酱油各少许。

做法:苹果和牛肉切片，分别用盐腌制。将葱、姜片翻炒，再放入牛肉、苹果，加调料翻炒2分钟左右，锅上倒点香油。

2、苹果里脊

材料:半个苹果、70克里脊肉、20克香菜、一个柠檬和一茶匙橄榄油。

调料:太白粉少许，盐1/4茶匙。

做法:苹果洗净切丝，用柠檬水浸泡后捞起备用；里脊肉切丝，加入太白粉和盐，拌匀，用开水烫一下，立即用冷水淋一下，沥干，然后将橄榄油和调味料加入所有配料中，拌匀。

苹果减肥晚餐

1，苹果里脊套餐

材料:半个苹果，两片里脊肉，紫菜和洋葱。

调料:酱油两茶匙，盐和糖少许。

做法:苹果洗净，切成1cm的条状。里脊肉切片，用调味料腌好。将紫菜切成里脊肉大小，依次放入肉片、苹果片、洋葱片，然后卷紧，用竹签交叉插入一个苹果和一个肉卷，放入烤箱烤2-3分钟。

2、酸辣苹果切丝

材料:富士苹果半个、青椒30g、甜椒30g、红椒少许。

调料:白醋、糖、少许盐。

做法:苹果洗净切丝，用盐水浸泡，然后用冷开水冲洗干净，沥干水分备用；将青椒、甜椒和红椒洗净切丝，与苹果丝和调味料拌匀。

苹果减肥法2首先，苹果玉米汤

原料:苹果2个，玉米3个，鸡腿1个，姜1根。

工作方法

1，鸡腿去皮下脂肪，飞水(就是把鸡腿用凉水和姜一起煮，然后捞出)。

2.将苹果和玉米切块，将飞在水面上的鸡腿和玉米、苹果、2000克水一起放入砂锅中。

3、大火煮至沸腾，再转小火40分钟，饮用时再调味。

减肥原理苹果是减肥最理想的水果之一。它不仅热量非常低，而且含有果酸，可以帮助你更快地燃烧脂肪。另外，玉米也是粗粮中非常健康的瘦身食品，是增加饱腹感的健康瘦身产品。

第二，苹果煎蛋卷

原料:苹果2个，鸡蛋4个，鲜奶100ml，糖25g，色拉油适量。

工作方法

1.打鸡蛋，加入鲜奶和糖，搅拌。

2.把苹果去核，切成花块。

3.烧热锅，放油，然后把蛋糊倒入锅里，小火煎。

4.把苹果片铺在蛋卷上，等底熟了再翻过来煎，然后放在盘子里。

减肥原理这种蛋糕色泽金黄，味道鲜美，口感好，对排毒减肥很有帮助。

三。苹果什锦饭

原料:1碗白米饭，1个富士苹果，3片火腿，1个西红柿，少许四季豆和玉米粒，1个芹菜，植物油，盐和味精。

工作方法

1.苹果洗净切块，用盐水浸泡，捞起沥干备用。

2.将西红柿洗净，切成小块。火腿切小块，芹菜去叶，洗净切丁。

3.锅烧热，放1小勺油，炒香芹菜丁，放入苹果丁、番茄、火腿、芹菜、四季豆、玉米粒和调料，炒香，再放入熟米饭，大火翻炒均匀，即可食用。

减肥的原理是苹果炒饭，比较少见，但是这款苹果素食炒饭色泽鲜艳，味道鲜美，而且富含各种果蔬纤维，既营养又瘦身。

四、苹果牛奶窝蛋

原料:苹果、牛奶、鸡蛋。

工作方法

1，苹果切块，然后放入水中煮。

2、加入牛奶和鸡蛋，鸡蛋煮熟。

减肥原理牛奶中所含的钙是加速脂肪燃烧的重要营养物质，苹果也是一种既能填饱肚子又不会发胖的超级食物。所以这款苹果牛奶窝蛋有非常强大的瘦身功能。

五、紫甘蓝苹果沙拉

原料:紫甘蓝1/2，苹果1，甜玉米1，黄瓜1，沙拉酱适量。

工作方法

1.将所有食材洗净，准备一碗凉开水。

2.将玉米放入锅中煮熟，捞起待用。

3.煮玉米的时候，可以处理其他材料。将苹果去皮，切成细条，放入放有盐的凉开水中浸泡3分钟，然后捞起备用。

4.不要浪费泡苹果的淡盐水。将紫甘蓝过水，沥干，切成细丝。黄瓜去皮切条。用刀去掉玉米粒。所有成分混合均匀。根据个人口味，可以倒柠檬汁或者沙拉酱，拌匀。

减肥原理这种紫甘蓝苹果沙拉非常有益。大多数人喜欢生吃，这也很好。紫甘蓝富含膳食纤维，可以帮助你加快肠胃的蠕动，帮助消除便秘，减少肚子里的脂肪。

六、胡萝卜苹果汁

2根生胡萝卜和1个苹果。

工作方法

1.胡萝卜洗净，切段。把苹果洗干净，切成片。

2.先将胡萝卜榨汁，再将苹果榨汁，去除残渣，混合搅拌，立即饮用。

减肥原理胡萝卜含有大量的胡萝卜素，可以加快新陈代谢。它还含有大量的纤维，可以增加饱腹感，缓解便秘。是理想的减肥食品。用苹果胡萝卜榨汁，不仅好吃，还有双重瘦身效果。

七、芹菜苹果蜂蜜汁

原料:芹菜、苹果、蜂蜜。

工作方法

1.苹果切块，芹菜切段备用。

2.将苹果和芹菜放入搅拌机中，加入温水并碾碎。

3.过滤残渣，只留下汁液，加入蜂蜜调味。

减肥原理芹菜中含有大量的钾，有助于消除身体的水肿，对减肥非常有益。另外，蜂蜜可以帮助你消除便秘，是理想的排毒食品。

八、苹果牛奶

原料:苹果250克，牛奶200克。

工作方法

将苹果洗净切块，加入牛奶。

减肥原理苹果含有丰富的膳食纤维和果胶，对整个肠道和肠道细菌的调节都有很大的帮助。此外，牛奶也是加快脂肪燃烧的理想饮品。

九、苹果银耳汤

原料:瘦肉400g，苹果1个，蜜枣6个，银耳，胡萝卜。

工作方法

1，瘦肉切厚片，苹果切块，胡萝卜切块。

2.锅中加入6碗左右的水，加入瘦肉、苹果、蜜枣、胡萝卜烧开，再小火炖30分钟左右。

3.银耳洗净泡软。出锅前20分钟放入锅中，加入适量盐。

减肥原理这种汤很容易把味道释放出来，所以煮完之后，不仅汤的味道好，瘦肉的味道也很鲜美。