200斤，1.78 m虚胖，如何减肥，从运动和饮食开始。

多吃蔬菜、蛋白质，少吃馒头和米饭，也就是多吃蔬菜少吃主食，平时没事多走走。如果你运动，你可以做快走，慢跑，打球(像羽毛球和乒乓球)。有氧运动不是很累，主要是保证足够的运动时间。祝你瘦身成功。