柔术怎么练一半？

对折时，胸部和中腰向后弯曲180度，头部紧贴臀部，可保持一段时间。首先从后腰开始，趴在地板或床上，用手臂支撑自己，上半身向后弯曲。但是要记住，肚脐向上约10 cm时不能离开地面或床，这样会使背部感到疼痛。只有这样才能练出胸和中腰，练出大腰来折叠是没用的。如果你是女生，平时的习惯也很重要。坐着的时候，记得把背挺直，尽量有点凹度。练凹背的方法有很多，比如睡觉的时候在背上垫两个硬枕头。刚开始会腰疼，慢慢会好的。也可以靠墙站着，背上放两本书或者一个厚枕头，然后每天保持肩部和臀部紧贴墙壁一个小时，或者练习两次，每次30到50分钟。记得要养成随时挺胸的习惯，就像有些经常弯腰的男生背上会有一些驼峰一样。如果你经常练习凹背，保持背部向上就会成为一种自然的习惯。这个习惯对练习对折很有用，所以不管是坐着、站着还是走着、蹲着还是躺着，睡觉的时候都要保持背部向上，尤其是睡觉的时候，慢慢把背部下面的东西抬高，不管垫子有多高。你的头和臀部不能离开床或地板。早上起来会惊喜，腰会变软，但是会向后弯，不能向前弯。当然，时间长了背会疼，但是为了让背更软，牺牲一下也是值得的。平时注意尽量不要向前弯腰。如果有东西掉下来，挺直背蹲下捡起来，或者挺直背向前弯腿捡起来，或者保持背部挺直。任何时候，改掉翘腿的习惯。还有一个习惯就是每天早上起来，跪着练，下来的时候找臀部。然后就是被动压腰。趴在地上或者床上，找个伙伴帮你压腰。按压时，手臂要伸直，头部压在臀部。保持一段时间再按。另外压腿和分腿也是需要练习的，压腿和后腿练习对折也是有帮助的。

只有一个字，就是每天一直练。女生练起来比较方便。如果没事干，可以把背往后弯，或者让伴侣最好的朋友扶着你的背往后弯。走路的时候可以经常弯背，也就是头向后仰带动胸腰向后仰，尤其是皮肤白皙的女生，可以把漂亮的脖子展示给行人看，显得漂亮活泼。每天练习对折后需要2-5个小时来保持动作。你甚至可以把头埋在臀部睡觉，让别人把你的胳膊和大腿绑在一起睡觉。你以后会习惯的。起来之后你会发现，当你想向前弯腰的时候，你的背是僵硬的，甚至坐着的时候，你也没有什么可以向后弯的...