每天在肚子上抬腿2分钟，然后告别李西阳的身材。

好看的臀部是很多女性的梦想。但是由于久坐不动，缺乏运动，臀部立即发胖，不仅影响美观。近年来，许多专家指出，臀部肌肉僵硬是腰痛的一大原因，还会造成下半身血液循环不畅和淋巴结阻塞，对老年时的行走功能也有很大影响！通过可以趴着做的简单运动，可以有效锻炼臀部，也有瘦腿效果！日本美容健康教练瑞卡(Ricca)表示，每天站在镜子前看自己的姿势时，很容易忽略自己从后方看起来是什么样子。下垂的臀部容易给人衰老的印象，不仅仅是因为年龄，还因为臀部肌肉力量的下降。肌肉无法支撑臀部的脂肪，在重力的影响下造成臀部下垂。日本前妇产科学学会理事长、庆应义塾大学名誉教授吉村泰典指导的日本乐天美容健康专栏指出，仅靠饮食限制是不可能瘦出臀部的。通过引体向上，有意识地利用臀部肌肉，不仅可以瘦出臀部，还可以帮助腰腹部和腿部的肌肉。好看的臀部是很多女性的梦想。但是由于久坐不动，缺乏运动，臀部立即发胖，不仅影响美观。近年来，许多专家指出，臀部肌肉僵硬是腰痛的一大原因，还会造成下半身血液循环不畅和淋巴结阻塞，对老年时的行走功能也有很大影响！通过可以趴着做的简单运动，可以有效锻炼臀部，也有瘦腿效果！日本美容健康教练瑞卡(Ricca)表示，每天站在镜子前看自己的姿势时，很容易忽略自己从后方看起来是什么样子。下垂的臀部容易给人衰老的印象，不仅仅是因为年龄，还因为臀部肌肉力量的下降。肌肉无法支撑臀部的脂肪，在重力的影响下造成臀部下垂。日本前妇产科学学会理事长、庆应义塾大学名誉教授吉村泰典指导的日本乐天美容健康专栏指出，仅靠饮食限制是不可能瘦出臀部的。通过引体向上，有意识地利用臀部肌肉，不仅可以瘦出臀部，还可以帮助腰腹部和腿部的肌肉。“臀部锻炼做到这一点”可以锻炼到臀部下缘，特别容易堆积脂肪。步骤1。躺下，用手肘撑起上半身，眼睛直视前方，双手分开与肩同宽。第二步。轻轻弯曲单侧膝盖，大腿离地，全脚抬起10秒。这时候，手肘到肩膀保持90度角很重要。第三步。反方向重复动作。每天单脚做五次，保持10秒。但是，如果还有空间，可以逐渐增加秒数。

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