跑步减肥要注意什么？

虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步。最好是隔天跑一次，跑步时间控制在40到60分钟，避免过度跑步造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中途不跑的那一天，要做一些拉伸运动，拉伸身体，增加全身的柔韧性。刚跑完步，需要做足够的放松活动，心率恢复正常后再喝水或吃东西。这个观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。

2.不要跑得太快。

不要以为跑得越快，消耗的脂肪越多。相反，当你跑得很快时，体内供氧不足，身体在做无氧运动，脂肪无法充分参与燃烧，所以无法消耗。那么如何判断现在的跑步强度属于有氧还是无氧运动呢？如果跑步时感觉上气不接下气，说明身体在做无氧运动；如果跑步时呼吸均匀和谐，甚至可以边跑边和周围的人聊天，不会感到呼吸紊乱，说明你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

3.不要只跑20分钟。

理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟，快速消耗的能量就差不多了，储存的能量脂肪开始被调动起来，准备燃烧；如果此时停止运动，将无法通过充分燃烧脂肪来减肥。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。

4.谢赫提出健康减肥的概念:谢赫纤体瘦身套装(谢赫牌纤体霜，谢赫纤体凝胶)通过外敷只针对多余脂肪部位达到瘦身的目的。成功解决了手术减肥的高风险，口服减肥产品的无目的性，节食减肥的健康损失！减脂和塑形双管齐下，最终会让人获得健康匀称紧致的身材。