减脂运动10分钟办公室腹部美容

减脂运动10分钟办公室腹部美容。长期坐在办公室，如果经常不能活动手脚，就会逐渐脂肪堆积肥胖，皮肤变得粗糙。下面分享10分钟办公室腹部减脂运动，希望对大家有所帮助。

减脂运动10分钟办公室腹部美容1 1，坐姿拉伸。

手臂尽量抬高，双手并拢，上臂尽量贴近耳朵。感觉背部和肩膀向上伸展，收腹和挺胸。每次保持10-15秒，重复2-3次。

感觉这个动作不会太难，但是效果会不错。经常坐在办公桌前，很难保持腰板挺直。时间长了，人会变得无精打采。所以多做一些背部伸展运动也会对工作状态起到很好的促进作用，所以一定要坚持练习办公室放松健身:背部体操。

2、站立三维侧屈

双脚略宽于肩，右脚脚尖外展，左脚微屈，双臂水平抬起。身体向右弯曲，右手托住右脚踝，看着左手手指所指的方向，注意上半身和腿保持在同一平面，臀部不要弯曲。停顿约5-10秒，慢慢恢复，两边交替。

目的:消除腰部两侧的脂肪。

不过这个动作相比上一个会需要更大的空间，建议在人少的时候练习，避免大家围观。毕竟办公室还是工作的地方。

3.站立弯曲膝盖后抬起双腿

面向墙壁一臂长站立，手掌撑在墙上，右腿尽量弯曲。大腿后抬，收紧臀部和大腿后侧的肌肉。停顿2秒左右，然后伸直右腿，慢慢恢复。换左腿锻炼。

建议运动强度:每组12-16次，2-3组。

主要锻炼部位:臀大肌和股二头肌。

4、手臂屈伸

坐在办公椅上，双手撑着椅子边缘，双脚并拢放在地上。手臂强力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，腿自然弯曲。当臀部接近地面时，肱三头肌大力支撑和恢复。

建议运动强度:每组8-12次，2-3组。

主要锻炼部位:肱三头肌。

辅助锻炼部位:三角肌、背肌、胸肌。

手臂上的脂肪是胖女孩的标志。经常坐办公室的女生可以利用手边的一些东西来塑造纤细的手臂。

小贴士:使用矿泉水瓶。

一对哑铃价格不是很便宜，能不能坚持下来也是个问题。此时，双手握住装满水的矿泉水瓶，反复上下提起。这样既能帮助肌肉增长，又能让脂肪燃烧，配合沙袋使用效果更好。

5.站出来

右腿向前弓步，膝关节弯曲成90度，双臂尽可能伸直抬起，靠近耳侧，肩膀向后展开，收腹，挺胸，停顿约10秒，换对侧腿。

建议运动强度:交替腿为1组，做1-2组。

主要锻炼部位:股四头肌、臀大肌、三角肌。

辅助锻炼部位:背部肌肉。

减脂运动10分钟办公室收腹2 1，座椅靠背减肥

在椅子上坐直，双手合十放在胸前，然后吸气，头后仰，依靠背部的力量带动上身尽量后仰，同时吸气。注意，双手合十的时候，手掌可以用力，会有很好的丰胸效果。另外，你的手肘不要抬高，前两臂要保持在一条直线上，这样瘦肚子的效果更好。

小贴士:如果颈椎不好，不要后仰，适度就好，收紧脖子后面的肌肉保护自己，有助于缓解颈椎问题，减少颈部线条。

2.瘦下巴

在办公椅上坐直，保持自然呼吸，然后头向后仰，双手交叉握在一起，再用手指关节从上往下按摩脖子和下巴，帮助瘦脸和下巴。这个动作不仅可以坐在椅子上做，也可以在洗澡或者护理皮肤、做面膜的时候做，还可以改成用一只手的关节直接按摩下巴和脖子的皮肤，效果差不多。

3.瘦背

站直吸气，然后手臂向后弯曲，双手扣在背后，双手保持不动，然后背部和颈部尽量向后倾斜，呼气。如果不能将双手扣在背后，可以使用瑜伽带等工具。这个动作可以帮助上班族缓解常见的办公室疾病，如肩周炎、关节炎等，也有很好的瘦身效果。

4.瘦弱的手臂

挺胸，然后双臂转到背后，双手叠放在背后，指尖向下；然后指尖向上，肩膀保持向后扩张。这个动作不仅能瘦手臂，还能改善驼背，让你一整天都能飞起来，神清气爽。

除了上面提到的动作，长时间坐在办公室工作的上班族应该多吃低脂高纤维的食物，帮助身体排毒减脂。上班族可以多吃洋葱、蘑菇、冬瓜、胡萝卜、白菜、竹笋等蔬菜，多吃苹果、柚子、西红柿等。为了水果。他们也可以每天做一杯柠檬水来帮助减肥。饭前半小时喝一杯有趣的青汁，可以抑制食欲，帮助燃烧脂肪。