掌握哪些训练方法可以让腹肌训练效果翻倍？
我会问他们，你在练腹肌的时候有没有控制饮食？够强吗？你坚持锻炼了吗？这三个问题足以让很多人无语。很多人都在想着快速训练腹肌，认为锻炼一周就能锻炼出来。
如果真的想练出腹肌，一定要坚持下去，不要指望短时间就能有好的效果。我们的脂肪是日积月累长出来的，想减掉就没那么容易了。
其实腹肌并不难练。难的是很多人没有掌握正确的训练方法。下面小编教你三个方法，让你的训练效果翻倍！
第一种方法，节食
首先，要想练出腹肌，就要在饮食上下大功夫，控制饮食摄入量，这样才能有效控制脂肪的摄入。
第二种方法，有氧减脂
想要发展腹肌，就必须减脂，而减脂最有效的方法就是有氧运动。我们选择一项适合自己的有氧运动，比如跑步、跳绳或者篮球。然后每周锻炼4到5次，每次45到60分钟。
第三种方法，卷腹
下面小编就教你六组腹滚动作，让你更高效的练腹肌。
第一组动作
让大家先睡在凳子上，然后把脚尽可能抬高，保持腹部紧张，然后伸直双手，卷起腹部，把手尽量伸向脚趾附近。
大家在运动中保持身体核心稳定，腹部不断紧张。不要放松。
训练4组，每组10~12次。
第二组行动
首先我们将手握在凳子的把手上，然后将脚高抬回去，让我们的小腹得到一次卷腹运动。
每个人在运动时都要保持腹部的紧张，恢复动作时也要注意同样的。不要让腹部完全放松。
训练4组，每组10~12次。
第三组行动
我们先躺下，然后把手放在你屁股下面，再把脚抬回高处。当我们到达最高的位置时，我们可以施加一点力，向上推。
训练4组，每组10~12次。
第四组行动
让我们躺在身边的器械上，把脚勾到相应的位置，然后双手放在头的一侧，这样可以反复屈伸侧腹，训练侧腹。
训练4组，每组10~12次。
第五组行动
让大家先用手抓住杠，然后身体核心才会稳定，不要让身体晃动。然后双脚伸直向上抬起，刺激腹部。
如果不能伸直双脚，可以向上弯曲反复摆动，抬起的角度要到位，让腹部有收缩的感觉。
训练4组，每组10~12次。
第六组行动
我们在杠上也是这样做的，但不是把腹部向前收缩，而是把双脚并拢，左右摆动，训练侧腹。
训练4组，每组10~12次。
这六组训练动作，建议大家每天练习一次，运动时间控制在20分钟以内。不练一组就休息很久，会让训练效果变差。