长时间跳舞如何保护膝盖？

(1)在木地板上跳舞

尽量不要在坚硬的水泥地上跳舞，它无法起到木地板那样的缓冲作用。在坚硬的水泥地上跳舞，尤其是跳到地面时，会集中在膝盖上，损伤会更严重。

(2)充分热身

热身可以放松你的肌肉，使它们不容易拉伤，促进血液循环，为激烈的舞蹈动作做准备。

(3)进行体育锻炼

这是降低受伤风险的好方法。芭蕾舞演员虽然身体素质好，但也不能避免跳舞中所有的受伤风险。体育锻炼尽量不要打篮球和网球，对膝盖的伤害很大。

比如芭蕾，你可以收紧大腿前侧的肌肉来支撑身体，而不是用你认为节省能量的膝盖过度拉伸法，你习惯用肌肉来控制动作和一些高难度的支撑动作。

一般舞蹈损伤中，膝盖损伤占12%，比例较大。可以参考一些芭蕾基础训练，避免舞蹈对膝关节的伤害。

发展

跳舞时膝盖受伤主要有三个原因:

1，热身或拉伸不当

2.不正确的舞蹈姿势造成的关节损伤。

3.肌肉过度疲劳