有哪些瑜伽动作可以在床上做，达到轻松燃脂的效果？

我想减肥但是我懒得动。夏天太热了，减肥太难了。很多女生都有这样的烦恼。游泳圈的肚子让我们不敢展示，但有时候又控制不住自己的嘴巴，看着身边的高瘦美女，让我们很容易失去自信。这里有六种在家轻松燃烧脂肪的方法，每天20分钟，让你充满自信。

1.婴儿风格

跪坐在地上，脚掌向上，调整臀部合理坐在脚上。膝盖弯曲折叠后，小腿内侧和大腿并拢。小腹收缩，双手平行举过头顶，慢慢向前压，直到双手触地。然后放松，20秒后起身。一组十五次，可以做四组。注意调整呼吸，呼吸紊乱，会导致出汗，不能燃烧脂肪。

2.桥式

仰卧行走，与身体两侧平行，肩部和颈部固定。从脚踝开始，膝盖和臀部一个接一个往上抬，尽量把臀部抬得高一点。这个时候你可以感受到腰背部的拉伸力，从而燃烧我们背部和腰部的脂肪，也可以缓解疲劳。

3.猫的伸展运动

这组要随着呼吸的旋律练习，让我们的肌肉随着呼吸一起燃烧。膝盖和手支撑身体，保持小腿挺直。当我们吸气时，我们的头向下倾斜，我们的小腹收缩，我们的背部慢慢拱起。当我们呼气时，我们的头向上倾斜，腹部放松，腰部下沉，臀部慢慢前进。在这个过程中，我们可以充分燃烧肚子上的脂肪，放松脖子和腰部，消除疲劳，一举两得。

4.空中自行车

躺在床上，抬脚，像骑自行车一样跟着呼吸的节奏走。坚持三分钟，每三分钟做四组。做完之后，记得按摩小腿的肌肉。

天鹅式睡眠

仰卧在床上，双腿伸直，双手平行举过头顶。一条腿向内弯曲，膝盖向外，双腿尽量成90度，另一条腿保持不变。将你的手尽可能向前伸展到你的极限。保持30秒，然后用另一条腿做。休息20秒。

6 .蛇形风格

脸朝下，双手支撑慢慢抬起上半身，胯部收拢，双腿并拢。放松肩膀，慢慢抬起头。坚持三分钟。可以快速燃烧腹部的脂肪，放松肩膀。

第一次锻炼肯定还没有效果，但是锻炼的关键是坚持。慢慢来，不要着急，注意调整呼吸和节奏，坚持一个月，你会得到意想不到的瘦身效果。