女性经期吃什么，如何利用月经快速减肥？
经期减肥，可以这样做。
1，月经前一周
在月经开始前的一周，可以通过一些有氧运动来平复心情。有氧运动包括游泳、慢跑和跳舞。月经开始前，可以选择去游泳池。游泳是娱乐性的，能让你感到快乐。
此外，你也可以选择在这段时间练习瑜伽。瑜伽是放松和稳定情绪的好方法。每天做30分钟左右的训练，可以让体内的血液循环起来，减少痛经的可能性。
2.月经期间
月经通常持续一周左右。这个时候身体不舒服，很虚弱，注意力下降，容易疲劳。如果身体不好，就会出现腰痛、痛经、头晕等问题。所以这期间要避免剧烈运动减肥。当然，节食也是不提倡的。月经后一两天，是减肥塑形的最佳时机。这时候想减肥的朋友可以做一些简单的运动量不大的运动，比如饭后散步，做体操。
运动时间不宜过长，每周三到五个小时就够了。在饮食方面，尤其需要注意。经期女性体质较弱，饮食上要多吃含铁丰富的食物。猪肝、猪血、葡萄都是不错的选择，摄入量要控制在一定范围内。不要暴饮暴食。同时要注意避免寒性食物的摄入，建议以清淡食物为主。
3、月经后。
月经后的一周也是减肥的好时机。这个阶段可以根据自己的承受能力加强锻炼。如果你喜欢户外运动，你可以选择网球和排球。如果觉得运动量很大，很吃力，可以适当放弃各种运动，选择一些简单的重量训练来代替。如果喜欢室内运动，可以选择区体育馆锻炼。比如跑步机和跳舞机。这期间锻炼接受能力不错，这七天需要加强锻炼。
女性经期可以吃这些食物。
1，花椰菜，胡萝卜，香蕉
研究表明，维生素B6可以帮助合成神经递质，增强情绪，保持情绪稳定。花椰菜、胡萝卜、香蕉等食物可以为身体提供大量的维生素B6，帮助稳定情绪。
2.植物油、菠菜和谷物
植物油、菠菜和谷物中的维生素E可以减少前列腺素的产生，前列腺素是一种可以引起一系列经前疼痛的物质。维生素e还可以缓解腹痛。
3.深海鱼，如鲑鱼和金枪鱼。
三文鱼、金枪鱼等深海鱼的fat -3脂肪酸可以缓解腹痛。
4.火鸡、牛肉和山核桃
火鸡、牛肉、山核桃中的色氨酸能有效提高睡眠质量，人体会利用色氨酸产生一种化学复合胺，帮助你安然入睡。
5、牛肉、肉类、羊肉、虾、南瓜
牛肉、肉类、羊肉、虾和南瓜中的锌会阻碍一种酶的生长，从而导致炎症和感染。此外，锌还可以减少皮肤油脂分泌，减少感染的机会。可以适当补充锌。
6、如乳制品、鱼、大豆
月经前多吃乳制品、鱼类、大豆等含钙食物会减少饥饿感，因为此时雌激素分泌增多，阻止了钙在血液中溶解。