动感单车的健身效果

动感单车是减肥健身的最佳室内运动方式，也是目前最流行的时尚运动。在健身房里，固定自行车是最受欢迎的，因为不仅可以在运动的时候坐在上面看电视听音乐，就连卧式固定自行车都配有靠背，真的很舒服。但是要注意运动的时间，不能太少也不能太多。

动感单车如何达到最佳健身效果

健美运动员通过固定自行车做有氧运动时，在运动的前20到30分钟，消耗的是人体内由食物转化而来的糖原。运动30分钟后，身体开始分解体脂。少于40分钟的固定自行车运动，可以在一定程度上锻炼心肺，但不能消耗更多的脂肪。

如果你骑自行车超过一个小时，你的身体将代谢更多的肌肉，而不是健身者想要减掉的脂肪。但是人体肌肉越多，代谢的热量就越多，这样就不容易发胖。

骑固定自行车或长时间骑自行车和久坐是一样的，会导致？下半身？局部拥堵。如果固定自行车的座椅调节不好，可能会出现会阴麻木不适、会阴疼痛等情况。

慢性前列腺炎患者最好不要选择固定自行车进行锻炼，而要选择椭圆机、登山机等设备。

Spining训练课程不受任何天气干扰，健身者可以跟着教练煽动性的口号，在音乐的伴奏下蹬着自行车，达到健身的目的，释放来自各方面的压力，增强健身者的自信心。

动感单车的好处:增强臀部和腿部的美感。

spining中使用的人体是根据人体工程学设计的，不同身高体重的人可以随意选择。安全脚套始终固定在踏板上，有效提高了运动的安全系数。

旋转训练可以让健身者在快乐的运动中有效加强肌肉耐力和心肺功能，在锻炼耐力的同时燃烧大量脂肪，达到减肥的目的。

而且动感单车可以作为一项团体运动，几个人一起骑行，互相鼓励，可以充分体现集体团结合作，互相支持鼓励的精神，非常适合培养青少年的团队合作精神。

同时，骑动感单车可以对臀部、大腿等肌肉群起到健美作用，增强人体下肢力量。但总的来说，单纯的旋转并不能达到明显的减肥效果。必须要用一些器械来练习，同时每次旋转之后都要有一些类似瑜伽的拉伸运动。

纺纱练习频率:一周至少三节课。

一节课要多久才能让旋转效果最好？平均每小时燃烧大量体脂。国内课程一般45分钟(在国外，一节动感单车课60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里，相当于跑步一个半小时！

在这45分钟的课程中，教练会用不同的音乐把它串起来。一般刚开始会是5分钟的慢节奏热身，越来越快的节奏会让你很快进入状态，最后几分钟的放松也会让你全身彻底放松。

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