女生仰卧起坐练腹肌的方法。

现代女性对健身和减肥越来越感兴趣。一个简单而有用的运动是仰卧起坐。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉。如果做得正确，仰卧起坐不仅可以提高腹肌的弹性，还可以保护背部，改善体态。下面为大家介绍女生做仰卧起坐练腹肌的方法。欢迎阅读浏览。

1，配合呼吸

减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。

练习时:

上升状态(用力时)呼气，后退状态吸气。静止状态，比如保持45度角，保持正常的胸部呼吸，不要憋气。

通常:

腹式呼吸有助于收紧横腹肌，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气后再深呼气。当你坐着、站着或走路时，你可以有意识地进行腹部呼吸，并形成一种习惯。

瘦身原理:这种呼吸方式可以保证腹部较深处的所有肌肉同时参与工作。

2.上升高度:保持45度角。

仰卧起坐不追求起床的高度。要了解正确的方法，最正确的方法应该是延长身体与地面成45度角的持续时间，这样才能有效锻炼腹肌。(持续时间超过30秒)

3.不要用手托着头。

一般来说，仰卧起坐是通过将手和手指放在脑后来减肥的，但是在仰卧起坐的过程中，你经常会借助双手来抬起头，这很容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。当你坐起来的时候，让你的腹部发力，而不是手臂。

减肥原理:将手指交叉放在脑后，这样容易导致腰背弯曲、腰椎间盘压迫、脊椎损伤，而这样也会减少腹肌的工作负荷。

4、逐渐增加仰卧起坐的次数。

对于一个刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者来说，仰卧起坐的次数不要超过10次重复(先训练你腹肌的肌肉力量)。每次仰卧起坐后，要站起来或躺下休息，让腹肌放松10分钟以上。

5.仰卧起坐的动作要领

仰卧起坐集中在上半身。如果上半身在动作过程中做与肩平行的动作，那么腹部内外的斜肌就会受到限制，身体的纵轴要旋转，这样身体的腹肌训练才能更加协调。

仰卧起坐需要注意什么？

1，凉席不能太软。

做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降。坐垫太软，容易失去腰部的支撑，使腰椎不舒服。

另外，动作会变形，会使动作不到位，从而影响锻炼的效果。垫子的厚度没多大关系。比如健身房的地垫厚度一般在2-3 cm，床和沙发可以厚一点也可以薄一点，不影响锻炼。

2.上半身应该卷起来，而不是抬起来。

如果在家里做，无论是躺在床上还是沙发上，都要把脚抬起，使膝盖弯曲90度，臀部弯曲120度，形成台阶状。这才是正确的出发姿势。做的时候应该卷起上半身，而不是抬起。

专家警告说，许多人在中学做仰卧起坐时抬起腰部是不正确的。

人体新陈代谢的高峰在下午3-5点，你也应该感觉到下午3-5点会有点热或者累，所以这个时间是最好的。晚上做运动使肌肉过于紧张，导致肾上腺素增加，影响睡眠质量。

男性可以多做仰卧起坐锻炼腹肌，女性也可以做仰卧起坐减小腹。仰卧起坐要正确，不正确的姿势不仅没有锻炼效果，反而会危害身体健康。

女性做仰卧起坐的好处:

现代女性对健身和减肥越来越感兴趣。一个简单而有用的运动是仰卧起坐。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉。如果做得正确，仰卧起坐不仅可以提高腹肌的弹性，还可以保护背部，改善体态。

仰卧起坐可以治疗妇科病。

妇科病是女性的常见病。治疗不当很容易导致不孕，甚至癌症。除了药物和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是治疗妇科疾病的辅助方法。

仰卧起坐是一种发展躯干肌肉力量和伸展性的方式，可以很好的锻炼腹肌，腹肌收紧可以更好的保护腹腔内的器官。女性可以通过做膝盖和仰卧起坐来锻炼腹股沟。腹股沟有很多毛细血管和穴位。做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对中枢神经系统有调节作用。

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