慢跑多久能达到燃脂效果？

如果你能坚持每次跑至适量，每周坚持跑五次左右，同时控制饮食，一般两周半后你会发现体重下降了，身体也会有所改变。

每个人的体质不同，减肥的人需要根据自身情况选择适合自己的速度。当然，如果想保证减肥效果，还是需要让脂肪燃烧一段时间。最好每次坚持40分钟的运动，这样看到减肥效果的时间自然会更短。

在原地跑的前期，需要先热身，速度不要太快，稍微落后一点的时候速度要稍微快一点。这个速度虽然没有跑步快，但是只要坚持40分钟以上，身体的脂肪也可以开始消耗，一般一个月后就可以看到效果。

如果时间延长到四十分钟以上，脂肪提供的能量总量将达到80%。一般情况下，只要时间少于40分钟，无论跑得多猛，脂肪消耗都不会很明显，基本看不到效果。

其实想健身，只要坚持，总会看到效果的。一开始不要太在意效果，这样会因为效果不直观而失去兴趣。无论你选择哪种方法，你都必须坚持下去。

健美操，健美操是减肥的好选择，有很多项目可以选择，每个人都可以根据自己的体质选择适合自己的。动感单车，健身房动感单车是非常明显的燃脂效果的项目，但是一定要注意运动前的热身，注意中间环节的安全。跳绳，一种非常有效的有氧运动，非常简单，设施也非常方便。一般情况下，每天只需要半个小时，就能达到很好的效果。