不容易减肥的人该怎么减肥？

最有效的减肥方法:减肥有其必然的科学规律。不要试图相信“灵丹妙药”，事实上，它是不存在的；不要试图实施过度的减肥计划，因为很难遵循。以下是所有减肥者需要遵循的健康减肥三要素，这也是最有效的减肥方法:

科学饮食

1，肥胖者真正的意义不是营养过剩，而是营养不良。身体缺乏能够帮助脂肪代谢的营养物质，每天摄入的能够转化为脂肪的营养物质(热量)过多，最终导致肥胖。所以，减肥一定要均衡营养，加强能够帮助脂肪代谢的营养，减少容易发胖的营养素(热量)的摄入。吃得好(高营养)吃得少(低热量)是饮食减肥成功的关键。

2.饥饿会让我们极度渴望高热量的食物。一旦有机会补充食物，我们会先选择高热量的食物，饿了就会吃太多。选择一些血糖生成指数低的食物(吃完不容易有饥饿感)，或者在饥饿感到来之前吃一些健康的食物，会更有利于控制一天的总热量摄入。

(2)适量运动在减肥中不如饮食重要，但运动可以燃烧多余的热量促进减肥，提高基础代谢率，维持肌肉含量，提高胰岛素敏感性，减少反弹概率，所以适量运动是必要的。运动减肥通常的建议是每两天做一次有氧运动，每次60~90分钟。如果你没有时间和毅力去锻炼，平时多走走或者用劳动来代替锻炼也会有帮助。

(3)健康的生活习惯日常健康的生活习惯对于减肥者来说非常重要，地位不可替代。否则不仅影响疗效，下次还会培养肥胖。另外，不要以为你在减肥，因为你会想结束减肥的过程，而应该把它当成你的生活习惯。

1，吃饭的时候尽量细嚼慢咽，感觉不饱就不吃了。如果你觉得饱了，其实是吃多了。

2.晚餐宜清淡，宜少不宜多。一般来说，建议停在半饱，不饿。

3.尽量拒绝甜食、油腻食物和零食；米面主食的定量控制。

4.晚饭后除了水不要吃任何东西。如果行为改变刚开始的时候觉得饿，吃少量水果，习惯了就不饿了。

5、多喝水，以茶代水更好。

6、保证充足的睡眠，睡眠不足会影响身体的代谢功能。每晚睡眠时间少于4小时的人，分解碳水化合物的难度会更大。

7.虽然在减肥方面，运动不如饮食重要，但从长远来看，会带来非常有价值的帮助。坚持不懈建议安排有计划的运动，坚持不懈也要找机会尽量多走走。