神奇10减肥大运动小妙招
神奇的10大运动小妙招减肥，如果想减肥又不想运动，该怎么办？下面教你几个方法，神奇的10大运动减肥？让我们一起来了解一下吧！希望你能减肥成功。
神奇的10伟大的运动和减肥小贴士1 1，在跑步机上张开双脚
你在跑步机上锻炼的时候，有没有注意过自己的脚？他们跑步的时候是什么状态？八字里面还是外面？不要以为只是跑步姿势的问题，这也和消耗的脂肪量有关。
研究表明，跑步姿势会影响脂肪消耗。也就是说，如果采取正确的跑步姿势，30分钟可以消耗6D0的热量。不正确的姿势只能让你的脂肪消耗低于这个数字。多摄入脂肪。
给你的建议:“外八字”跑步法
跑步时，将双脚置于“外八字”状态，不仅能让你跑得更稳，还能增加跑步时的阻力，消耗更多热量。而如果跑步时能踮起脚尖，效果会更好。
2.练习健身球
还坐在椅子上？那你就真的落伍了。现在流行的是用健身球代替传统的椅子。换句话说，无论你是在办公室还是在健身俱乐部，你都应该坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了保持你的平衡，不断调整你的姿势，移动你全身的经络。
给你的建议:在办公室放一个健身球。
当然，我们觉得不能强迫你把椅子换成健身球，但是你可以在办公室里放一个健身球。尤其是午饭后容易犯困的时候，坐在健身球上30分钟，会立刻让你神清气爽。另外，如果能再一次手握哑铃锻炼就更完美了。
3.跳绳跳“双摇”
健身教练说:你每天要做200次跳绳运动，这样可以收紧全身肌肉，更好的消耗脂肪，达到塑身的目的。这个说法是真的！但是如果改变跳绳的方法，可能会事半功倍。
给你的建议:每天试试100“双摇”。
跳绳中的“双抖”跳是指当你带着绳子跳的时候，绳子在你的脚下快速的经过两次。与正常的跳绳方法相比，这个难度较大，但也是消耗脂肪的最佳跳跃方法。它可以在一分钟内有效燃烧26卡路里的脂肪，并且可以收紧你全身的肌肉，锻炼耐力，增强力量。
4.让自己休息一下
首先，你要认清自己:你只是一个普通的公司职员，而不是想通过运动健身获得终身奖牌的人。所以，你的健身训练应该是舒缓的，适当的，千万不要做一个热情的“健身圣人”。
给你的建议:1/4原理
这是来自美国健身协会推荐手册的“时间原则”。它的建议是:运动60分钟内，要保证自己有20分钟的休息时间；在每年的运动健身计划中，要留出1/4的时间给自己学习理论知识，提升和更新健身观念。要知道，健身不是生活的全部，生活是需要健身来调节的。
5、原地跳跃最耗脂肪
跳跃是一种很好的健身方式。经常进行跳跃运动，可以使身体得到保健振动按摩，从而改善身体健康，增强体质，提高运动水平。反复连续练习跳跃，可使人体承受一定的运动负荷，有利于提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏性。
给你的建议:徒手练习原地跳跃。
也就是在没有任何器械的情况下，原地不断重复练习跳跃的动作。如:直腿跳——从深蹲开始，摆动手臂向上跳，跌倒缓冲会恢复到深蹲。如此重复5-10次，每周练习2-3次。跳腹的动作要领是:从半蹲开始，摆动双臂向上跳收腿收腹，向后倒后继续重复练习。每周练习2次3组，每组10-20，对腹部减肥非常有效。
在运动过程中，你应该选择较软的地面，如沙子和草地。运动后要注意放松按摩小腿，防止胫骨发炎，影响身体健康。
6.用图表见证你的进步。
每周去健身房，每次都出很多汗。但是你好像从来没有统计过自己消耗了多少脂肪。因为减肥，你的教练可能会让你更加注意饮食的数量和频率。但健身项目和频率也值得关注。只有时不时的记录，才能有所觉察。
给你的建议:做一张健身记录卡。
这是一张只属于你的健身记录卡。我们希望它能通过表格曲线见证你的进步，让你随时关注自己的进步，给自己更多的信心。表格应包括:体重、运动项目、运动时间、热量消耗、身体柔韧性、身体敏感度、精神状态等。
每年至少更换四次健身记录卡，并设定新的健身目标。比如，当你在表格中看到你已经可以在2分钟内完成50个仰卧起坐，你可以在下一个计划中增加仰卧起坐的次数，这样你就可以有更多更高的目标。
7.再坚持一分钟。
我们在做瑜伽训练的时候，一般会被要求保持一个动作2-3分钟。开始练习对你来说可能是一件很难的事情。但是随着练习时间的增加，它们就不再难了，你或许可以保持更长时间或者做更高难度的动作。
给你的建议:保持瑜伽树姿势多一分钟。
做瑜伽动作的时候，一定做过“树姿”的练习。一般会要求练习者保持这个姿势3分钟，以拉伸全身肌肉，伸展身体。其实你不妨多保持一分钟，这样可以燃烧更多脂肪，锻炼耐力。
8、不能忽视反向运动。
手臂像轮子一样直直地向后画圈有点难，但给我们推力的是肩膀后面的肌肉。这个动作比正面游泳难度更大(肩膀前面的肌肉使我们向前运动)，但它能比肱二头肌更准确地调动背部肌肉。在这个动作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨的肌肉锻炼得越多，胸部轮廓就会越漂亮。
给你的建议:仰泳
只有长期游泳(至少在你的脂肪开始燃烧前半小时)和定期游泳(每周三次)才能看到效果。最好待在冷水中，因为过高的温度容易导致抽筋和呼吸不畅。尽量保持慢速度，但不是很费力的情况下也可以跑几次(提醒:游泳的效果只有通过长距离才能感受到)。最后，你的手臂在脑后伸展得越多，你的肌肉就会伸展得越长。
9.拄着杆子走路
短跑时穿上负重背心，可以帮助你多燃烧10%的热量。保险起见，负重量不能超过体重的20%(比如体重60 kg的女性，负重不能超过12 kg)。如果不喜欢这种负重方式，也可以试着手握两根长杆。虽然它们只有0.5公斤重，但它们可以帮助你多燃烧20-25%的卡路里，而且没有任何副作用。
给你的建议:每天拄着杆子走30分钟。
可以参考以下数据:跑步30分钟消耗210卡路里；穿上负重背心，步行30分钟，可消耗231卡路里；拿着长杆走30分钟，可以消耗252卡热量。还在犹豫？快点拿着杆子上路！
10，走路时“用脚抓地”
科学的散步锻炼不仅能强身健体，还能使人健美。因此，散步成为了一种有效而科学的健身方法，世界卫生组织曾说“最好的运动就是散步”。但是，要想达到理想的锻炼效果，走路的技巧也是不可忽视的。
给你的建议:注意正确有效的姿势。
正确姿势:头要直，眼睛要平，躯干自然挺直(肩膀下沉，胸腰微僵，腹部微缩)。这种姿势有利于经络和气血的畅通，使人体活动处于良性状态。
注意节奏感:走路时身体重心前移，四肢协调，步伐有力自然，步幅适中，落地时双脚要有节奏感。
自然呼吸:尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量用一点力呼气，自然吸气，呼吸节奏与步伐节奏协调。
“用脚抓地”:走路时，接触地面的一只脚要有一个“抓地”的动作(脚尖内收)，这样会促进脚和腿的微循环。行走速度:视个人情况而定。发现以每分钟80-85米的速度步行30分钟以上，防病健身效果最明显。
神奇10减肥大运动小妙招2一、快速减肥的运动方法
快速减肥方法1:在跑步机上张开双脚
在跑步机上锻炼的时候有没有注意自己正确的步法？跑步消耗更多脂肪是什么状态？虽然看起来是跑步的姿势，但是我们要知道。也可以是关于你摄入了多少脂肪。
研究表明，跑步姿势会影响脂肪消耗。也就是说，如果采取正确的跑步姿势，30分钟可以消耗6D0的热量。不正确的姿势只能让你的脂肪消耗低于这个数字。多摄入脂肪。
跑步时，双脚保持“外八字”的形状，可以让你在跑步时更加稳定，同时也增加了跑步时的阻力，相当于在同样的时间段内消耗了更多的热量。如果跑步初期选择踮脚跑，减肥效果会更好。总之，根据自己的情况调整跑步难度，这样可以快速减肥。
快速减肥方法2:在健身球上工作
还坐在椅子上？那你就真的落伍了。现在流行的是用健身球代替传统的椅子。换句话说，无论你是在办公室还是在健身俱乐部，你都应该坐在健身球上，而不是椅子或地板上。这样做的目的是为了保持平衡，并不断调整姿势，移动全身的经络。
当然，我们觉得不能强迫你把椅子换成健身球，但是你可以在办公室里放一个健身球。尤其是午饭后容易犯困的时候，坐在健身球上30分钟，会立刻让你神清气爽。另外，如果能再一次手握哑铃锻炼就更完美了。
快速减肥方法三:跳绳跳“双摇”
健身教练说:每天要做200个跳绳运动，这样可以收紧全身肌肉，更好的消耗脂肪，达到塑身的目的。这个说法是真的！但是如果改变跳绳的方法，可能会事半功倍。
跳绳中的“双抖”跳是指当你带着绳子跳的时候，绳子在你的脚下快速的经过两次。与正常的跳绳方法相比，这个难度较大，但也是消耗脂肪的最佳跳跃方法。它可以在一分钟内有效燃烧26卡路里的脂肪，并且可以收紧你全身的肌肉，锻炼耐力，增强力量。
方法四:给自己一个喘息的机会。
我们首先需要明白的是，减肥并不等同于想去上班。所以在运动的时候，一定要循序渐进的运动。同时，不仅要懂得运动，还要给自己适当的休息，放松肌肉。
我们首先需要明白的是，减肥并不等同于想去上班。
这是来自美国健身协会推荐手册的“时间原则”。它的建议是:运动60分钟内，要保证自己有20分钟的休息时间；在每年的运动健身计划中，要留出1/4的时间给自己学习理论知识，提升和更新健身观念。要知道，健身不是生活的全部，生活是需要健身来调节的。
快速减肥法五:原地跳跃消耗脂肪最多。
跳跃是一种很好的健身方式。经常进行跳跃运动，可以使身体得到保健振动按摩，从而改善身体健康，增强体质，提高运动水平。反复连续练习跳跃，可使人体承受一定的运动负荷，有利于提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏性。
也就是在没有任何器械的情况下，原地不断重复练习跳跃的动作。如:直腿跳——从深蹲开始，摆动手臂向上跳，跌倒缓冲会恢复到深蹲。如此重复5-10次，每周练习2-3次。跳腹的动作要领是:从半蹲开始，摆动双臂向上跳收腿收腹，向后倒后继续重复练习。每周练习2次3组，每组10-20，对腹部减肥非常有效。
就是在没有任何装备的情况下原地重复练习跳跃。
在运动过程中，你应该选择较软的地面，如沙子和草地。运动后要注意放松按摩小腿，防止胫骨发炎，影响身体健康。
快速减肥方法6:用图表见证你的进步。
每周去健身房，每次都出很多汗。但是你好像从来没有统计过自己消耗了多少脂肪。因为减肥，你的教练可能会让你更加注意饮食的数量和频率。但健身项目和频率也值得关注。只有时不时的记录，才能有所觉察。
这是一张只属于你的健身记录卡。我们希望它能通过表格曲线见证你的进步，让你随时关注自己的进步，给自己更多的信心。表格应包括:体重、运动项目、运动时间、热量消耗、身体柔韧性、身体敏感度、精神状态等。
每年至少更换四次健身记录卡，并设定新的健身目标。比如，当你在表格中看到你已经可以在2分钟内完成50个仰卧起坐，你可以在下一个计划中增加仰卧起坐的次数，这样你就可以有更多更高的目标。
快速减肥方法七:多坚持一分钟。
我们在做瑜伽训练的时候，一般会被要求保持一个动作2-3分钟。开始练习对你来说可能是一件很难的事情。但是随着练习时间的增加，它们就不再难了，你或许可以保持更长时间或者做更高难度的动作。
做瑜伽动作的时候，一定做过“树姿”的练习。一般会要求练习者保持这个姿势3分钟，以拉伸全身肌肉，伸展身体。其实你不妨多保持一分钟，这样可以燃烧更多脂肪，锻炼耐力。
八种快速减肥方法:不容忽视的反向运动
手臂像轮子一样直直地向后画圈有点难，但给我们推力的是肩膀后面的肌肉。这个动作比正面游泳难度更大(肩膀前面的肌肉使我们向前运动)，但它能比肱二头肌更准确地调动背部肌肉。在这个动作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨的肌肉锻炼得越多，胸部轮廓就会越漂亮。
只有长期游泳(至少在你的脂肪开始燃烧前半小时)和定期游泳(每周三次)才能看到效果。最好待在冷水中，因为过高的温度很容易导致抽筋和呼吸不畅。尽量保持慢的速度，但如果不是很用力也可以跑几下(提醒:游泳的效果只是穿越。
快速减肥方法9:拄着杆子走路
短跑时穿上负重背心，可以帮助你多燃烧10%的热量。保险起见，负重量不能超过体重的20%(比如体重60 kg的女性，负重不能超过12 kg)。如果不喜欢这种负重方式，也可以试着手握两根长杆。虽然它们只有0.5公斤重，但它们可以帮助你多燃烧20-25%的卡路里，而且没有任何副作用。
二、夏季减肥最快的招数
夏季减肥妙招:呼啦圈
呼啦圈是持久的减肥方式之一。你只需要控制饮食，看半小时电视，一小时至少消耗250卡热量。减肥不再是梦。
夏季减肥妙招:抬头挺胸
臀部向内夹紧，腰部两侧受力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，颈肩结合处下垂，放松但不耸肩，下巴微抬。
夏季减肥妙招:瘦身产品
这个要根据自己的情况来设置。有的人吃一些减肥产品，换了也没用，最好是针对性的减肥产品。
夏季减肥妙招:瑜伽
瑜伽是一种非常有效的减肥运动，尤其是腹部减肥，因为在做瑜伽的同时，你也在用腹部做呼吸运动。瑜伽练习对塑造体型非常有效。如果长期坚持，瘦腰就不再只是一个空洞的梦想。
夏季减肥妙招:运动
运动无疑是最有效的减肥方式。通过运动消耗热量，同时让身体健康。如果你以前从未锻炼过，试着慢慢来，给自己一个开始，让你的身体接受循序渐进的训练。每天30分钟，每周4-5天，经常锻炼会给你意想不到的效果，不仅健康，还能减肥健美。
三、高达10瘦身小技巧推荐
1，天天吃蔬菜
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素、微量元素和水分。此外，它们的热量也很低，一份蔬菜含有35-50卡路里。每天吃多种蔬菜，每种蔬菜都能给你提供不同的营养。
2.简单清淡的饮食是最健康的
应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，特别是少吃油腻和甜食，控制食量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜水果，食物要清淡，使供能低于消耗。
3.不要打断水果。
就像蔬菜一样，水果是各种营养的良好来源。每份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你的正餐或甜食的最佳选择。它们又好吃又甜，是缓解渴望的好方法。
4.起床后做仰卧起坐。
大多数人对仰卧起坐的理解可能只停留在增加腰部力量上。事实上，它可以有效地促进腹部内脏运动，帮助你在早上第一天排出体内积累的毒素。如果你能在每天早上起床后做仰卧起坐，你可以在一整天中保持较高的脂肪燃烧效率。
5.使用每个月的“天”。
从排卵期的前夜到一次“好朋友来访”的前两三天，雌激素的分泌会达到高峰，这段时间身体的新陈代谢会增加10%左右。这个时候是你减肥的最好时机。做一些慢跑或者拉伸小肌肉群可以帮助身体最有效的消耗热量。
6.规律饮食
要减肥，你必须规律饮食。你绝不能不吃饭就吃饭。早餐和晚餐只吃中餐是一个很大的错误。
减肥的人最忌讳的就是不吃早餐。早餐是一天的活力之源。一天可以吃三顿大餐，也可以吃五顿小餐。胃口好的话可以吃三顿大餐，但不是三餐都是大鱼大肉。如果饭量小，可以选择一天吃五小餐，每餐越来越少，也能满足你的味蕾。如果因为减肥而节食，很容易因为太饿而吃太多的食物，不仅会断掉工作还会伤害身体，对身体非常不好。
7.享受精益食物
最重要的是记得享受你的食物。吃饭的时候慢下来。我们大多数人经常吃得太快，以至于我们的胃没有时间完全处理食物，这甚至可能导致消化不良和摄入热量的后果。所以我们要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。不要着急吃饭，坐下来慢慢享用你的食物。
8.多喝水，不喝饮料。
很多人会用喝水来减肥，这是一个很好的方法。我减肥的时候经常喝水减肥。喝水可以提高新陈代谢，加快体内废物的排出，不易积累对人体有害的有毒物质。还能使胃肠蠕动正常，便秘困难。一天喝2000cc到3000cc最合适。和我自己一样，我一般会准备一个水壶，水壶一定要有标记，这样我才能知道今天喝了多少。如果不方便携带，就去便利店买水喝。每瓶水都会有详细的cc号在上面，不怕喝错。下半身水肿的人，晚上要记得少喝水。
喝饮料会减肥，不能用运动饮料代替水。不怎么喝水只喝饮料怎么减肥？可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或者红茶来减肥。千万不要碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料或花式咖啡。如果能尽量避免拿铁和卡布奇诺，喝水对身体最有利。
9、一边洗澡一边身体。
洗澡的时候，不妨活动一下脖子，扭扭腰，踮起脚尖。如果你有足够的时间，就不要这么着急——慢慢洗，慢慢泡，让血液充分流向体表，促进新陈代谢。一边消耗100大卡，一边享受洗澡！
10，店铺购物
多陪妈妈去超市购物！记得不要推车，要自己提购物篮。踮着脚去拿东西，弯腰去拿货，然后帮妈妈把东西拎回家。她一定会夸你懂事！同时，你的体脂也会悄悄减少！
四、八种减脂越多的方法。
1，吃植物油不会胖。
一般人们认为来自植物的玉米油和葵花籽油热量比黄油低，适合减肥期间烹饪。其实这种观点并不全面。从营养学家的角度来看，等量的动物油和植物油所含的热量是一样的。100克油含900多卡路里。不同的是植物油胆固醇含量低，有益健康。但是用植物油炒食物也会做出高热量的食物，所以关键不是吃什么油，而是怎么吃。
2.盲目追求低热量食谱
减肥过程中减少热量摄入是正确的，但800卡以下的饮食最终可能导致营养不良，代谢率降低，吃多了体重很快增加。少食多餐，注意营养均衡是减肥食谱的关键。
3.告别“土豆”类别
土豆和红薯不仅味道好，而且是能产生饱腹感的低热量食物。只是市面上大部分的薯片和薯条都是减肥者深恶痛绝的，让人误以为土豆是减肥的大敌。其实土豆的热量很低，但营养价值是大米和小麦的5倍，铁含量是白米饭的3倍，蛋白质和维生素C的含量也很丰富。所以，放弃容易发胖的烹饪方法，用调料煮土豆，完全是美味又营养的减肥食品。
4.当你不得不喝酒时，用烈性酒代替啤酒和威士忌。
葡萄酒中的糖分并不是使人发胖的关键因素，纯酒精并不能影响腰围和臀围，酒精也不会转化为脂肪，只能促进脂肪储存。葡萄酒中酒精产生的热量无法储存在体内。身体首先消耗酒精，然后是其他燃料。所以，烈性酒让人发胖的程度和其他酒精饮料一样。而且，喝酒的时候往往会搭配一些高脂肪的零食，比如薯片、坚果等。不幸的是，任何与酒精一起摄入的脂肪都会直接储存为脂肪。所以关键不是喝什么，而是喝酒的时候吃什么。
5.用蔬菜和水果代替米饭和肉类。
许多人认为，只吃蔬菜和水果，热量低，营养丰富，是减肥期间的最佳饮食。蔬菜水果虽然热量不高，但也不容易有“饱”的感觉。不知不觉吃多了，饭量就会放大。一旦你不再以蔬菜水果为主食，你放大的饭量一定会成为你的减肥杀手！
更重要的是，只吃蔬菜和水果会导致营养失衡。肥胖的原因各不相同，不一定是单一的营养物质堆积，往往是缺乏将脂肪转化为能量的营养物质。当体内的脂肪转化为能量时，需要多种营养素，如维生素b2、维生素b6、叶酸等。没有这些物质，脂肪就不容易产生能量，自然堆积在体内。富含这些营养成分的食物，如奶酪、花生、鸡蛋和动物肝脏、肉类等脂肪类食物，长期被蔬菜和水果替代，自然缺乏能量转换的动力。
6.戒烟会让你变胖
很多人认为香烟中的焦油和尼古丁有助于燃烧卡路里，所以不想戒烟，因为害怕发胖。追根溯源，这是一种心理暗示。很多人刚戒烟的时候体重确实会增加一点，因为吸烟会降低你的味觉敏感度和对食物的兴趣。一旦戒烟，你的味觉和嗅觉就会恢复正常，你的食欲也会恢复。你的胃口自然会变好。只要稍微控制一下食欲，就不会有大的反弹。
7.慢跑30分钟可以减肥。
很多人认为长时间的高强度运动不如中等强度的持久运动，可以通过一次慢跑30分钟来减肥。但研究表明，慢跑虽然能达到有氧运动的目的，但对减肥的作用不大。而且，只有在运动持续时间达到40分钟左右后，人体内的脂肪才会被调动起来，以糖原补充能量。无论运动强度短于或约为40分钟，脂肪消耗都不明显。
8、彻底拒绝脂肪的摄入
脂肪似乎是体型的大敌，或者说是各种疾病的隐患，只能快速去除。事实上，保持一定的脂肪量不仅可以保持你的体温恒定，还可以减少休克对内脏器官的影响。越来越多的研究也表明，脂肪促进新陈代谢的功能和脂肪类食物减肥的作用并不总是负面的。食用的脂肪不仅会迅速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解可以在一定程度上抑制体内脂肪的合成。