如何瘦胳膊大胳膊

你知道如何减肥吗？手臂是日常生活中暴露最多的部位，要先把手臂瘦下来。今天，边肖为深受蝴蝶袖困扰的女士们推荐一套简单的瘦臂操。不需要去健身房，在家就能轻松摆脱蝴蝶袖。做的时候要感觉腋下和手臂上侧的肌肉紧绷，会有一定的效果。而且随时随地都可以玩这项运动。只要不放弃，坚持就是胜利。

步骤/方法

1.保持双脚与肩同宽。双手握住矿泉水瓶向两侧水平拉伸，掌心向上，然后顺时针转圈30次，逆时针转圈30次。

2.然后将手掌放在身前。上臂与下臂成90度角固定。重点放在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收紧，双手一起或交替抬起。

3.双脚分开站立，双手持水瓶举过头顶，然后前臂向后放下，大臂紧贴耳朵，然后慢慢向上伸直手肘，直到手臂完全伸直。重点是肱三头肌的收紧，保持动作缓慢，身体不要随意晃动。

4.双手握住水瓶，向胸前拉直。一只手弯曲手肘，将水瓶放在另一只手臂的手肘内侧。双手交替重复这个动作。