运动前的饮食原则，运动前吃什么可以加速脂肪的燃烧。
1运动前吃什么可以加速脂肪的燃烧？
富含维生素C的食物运动前食用含维生素C的食物有助于促进新陈代谢，加速体内脂肪的燃烧，从而有助于减肥。
富含维生素C的食物有:鲜枣、柑橘、橙子、红果、草莓、猕猴桃、大枣、沙棘；辣椒、番茄、菠菜、花椰菜、苋菜、苜蓿等
低GI碳水化合物低GI碳水化合物有助于增加身体的饱腹感，既能保证运动时充足的能量供应，又能防止体重增加。运动时身体消耗大量能量，运动前吃碳水化合物可以补充能量。
富含碳水化合物的食物:米饭、面包、葡萄、面条、饼干、巧克力、桃子、咖啡、粥等。
如果想加快身体脂肪的代谢，可以选择在做运动前一小时吃温热的食物，这样可以有效提高身体的基础代谢率。
温性食物有:大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、辣椒、花椒、芒果、栗子、红枣、生姜、荔枝、桂圆、橙子、葡萄、糯米、核桃、花茶、乌龙茶、牛肉、虾等。
运动前吃富含纤维素的食物，不仅可以增强身体的饱腹感，而且所含的热量也很少。纤维素像海绵一样吸收体内的脂肪，所以更好的帮助消化系统？操作？。
富含纤维素的食物有芹菜、苹果、菠菜、大白菜、南瓜、油菜、小麦、土豆、菜花、大豆等。
运动前喝绿茶有助于加速脂肪燃烧。绿茶中含有咖啡因，会不自觉地燃烧人的体脂。咖啡因会加快人的心率，同时使人更有活力。
运动前喝无糖咖啡有助于加速脂肪燃烧。咖啡因可以增加脂肪燃烧率，非常健康。建议减肥的朋友在运动前喝一杯不加任何调料的咖啡，可以快速燃烧脂肪。
多喝温水可以加快血液循环，加强身体的代谢率。运动前2小时喝一杯500cc温水，可以减少饥饿感，及时补充水分。水进入胃中会迅速排毒，对于减肥的人来说可以缓解便秘，达到非常好的塑身效果。
运动前吃多久有助于燃烧脂肪？
至少提前半小时吃饭。
最好在运动前半小时甚至一小时吃，这样会给食物消化吸收的时间，有助于燃烧脂肪，也不会在运动过程中让肠胃超负荷，影响运动效果。
1，运动前两小时，可以吃碳水化合物和蛋白质。具体来说，燕麦片、鸡肉、三明治、蔬菜、烤鱼等等都是不错的选择。
2.运动前一小时不要吃热量过高的食物。最好吃一些容易消化的东西，如饼干、燕麦、水果、坚果等。这些食物都是人体可以代谢的，所以应该主要选择温热的食物。
3.如果是运动前半小时，可以吃一些小碳水化合物，比如苏打饼干，可以防止运动时血糖下降，减少运动时的疲劳和饥饿感，还可以喝一些蜂蜜水、低脂豆浆等。
空腹运动会加速脂肪燃烧吗？
人在空腹时，体内的糖原储备非常少。当糖原浓度较低时，运动时会更容易调动脂肪氧化供能，脂肪消耗增加，但同时热量也容易耗尽，但难以持久，运动减肥燃脂效果也不好，还会出现肌肉流失，所以不建议空腹运动减肥。
4运动前的饮食原则
1.吃适量的“复合碳水化合物”食物也可以简单理解为粗粮。这些食物中的糖分吸收较慢，有利于运动时能量的持续释放；
2、蛋白质的摄入，如:鸡蛋、乳清蛋白、肉制品、无糖酸奶等。
3.尽量避免脂肪摄入。运动前摄入过多的脂肪可能会对训练产生负面影响；
4.运动前0 ~ 2小时吃65438+比较合适；如果时间间隔短，请保证训练时不要吃得太饱。
5.运动前，避免吃难消化、易胀气的食物。你也要注意不要在运动前半小时吃含有大量脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物。