健美男子拳击有氧腹部和腰部塑形

肌肉是力量的代表，通过拳击的快速爆发力带动全身肌肉拉伸，是拳击有氧的最大魅力。健身教练黄指出，不要小看拳击这个小动作。想要变得强大有力，让自己的体型变得完美，除了集中心神，多加练习，调节呼吸和情绪也很重要。只要掌握基本要领，不花钱也能减肥。(视听/摄影记者黄智雯)

拳击是有氧、爆发力强，堪称“雕塑状”的运动，效果十足。(图/黄智雯)热爱拳击健身操的蔻驰黄指出，拳击健身操非常重视上半身的“出拳”动作，因为除了出拳的力量外，身体的平衡感往往是身体锻炼成功的重要关键。尤其在拳击运动中，“出拳”可以运动到全身每一块1的肌肉，从而达到完美的塑形效果，呈现完美的身体曲线。

有氧拳击最大的特点是拳击和有氧运动相结合。“打拳”的基本作用是提高肌肉力量和柔软度，加强关节活动和肌肉耐力，增加协调性和平衡性。特别是连续快速的出拳，可以使手臂肌肉和关节在拉伸时更有弹性，达到完美塑形的目的。

连续打孔:完美塑形

准确出拳，让肌肉和关节在反复拉伸中得到良好的有氧运动。示范:黄。(摄影/黄智雯)手肩过渡:放松，双脚站稳，眼睛盯着目标。连续出拳时，要配合呼吸，平衡手脚，使肌肉和关节灵活，形成流畅的线条。

腰腹扭转:腰腹平衡，通过腰部和臀部的摆动来完成上下半身的动作，使腰腹变得紧实，腰线更加明显。

附注5事项:

1.足够的热身时间来伸展肌肉和关节。

2.膝盖要有弹性，减少缓冲压力。

3.避免用力和幅度过大，小心错位。

4.出拳是靠肩膀带动的，否则出拳就没有意义了。

不要让自己筋疲力尽，身体某个部位出现不适就要停止练习。