热量是如何通过运动消耗的？
肥肉的热量消耗方法
力量训练会锻炼肌肉，更多的肌肉会帮助你燃烧更多的卡路里——即使你除了坐着什么也不做。力量训练是每个项目最关键的部分，不只是强调长期瘦身。可以这样想:在对新陈代谢的彻底检查中，可以看到肌肉“口渴”了。肌肉越多，需要的燃料就越多。如果你的目标是减脂，那么这就是力量训练能给你提供的好处。
跑步机和动感单车通常被认为是消除身体脂肪的最快方法。如果你的目标是改善心血管健康，增加耐力或者只是燃烧额外的卡路里，那么它们当然是实用的。如果你想达到S型身材，那么力量训练就是你最有力的盟友。
成年人每天消耗的能量
基础代谢率
人体在18 ~ 25℃的环境中空腹躺着，维持体温和器官最基本的生命活动所需的能量称为基础代谢能。每小时每公斤体重消耗的能量称为基础代谢率BMR。相当于人在绝对静止状态下的能量消耗，正常成年人对应的功率为每秒67 ~ 87焦耳。
一些主要活动的能源消耗
进行一般活动的成年人每天大约消耗65，438+0，000千焦的能量。对于大学生来说，一个60 kg的男生平均每天的能量消耗约为12600千焦，按照1千卡= 4.184千焦计算，约为3000千卡。体重55kg的女生平均每天的能量消耗约为8820kJ 2100kcal。国际卫生组织规定人均每日摄入热量达到1000千焦，合约2400千卡，就算达到温饱线。美国、俄罗斯、法国、加拿大、澳大利亚为1.4 ~ 1.5千焦，日本为1.2千焦。1982年中国第二次营养调查显示，中国男女儿童平均每日热量摄入为10400千焦。为了维持生命，人总是需要一个基本的能量供应，这就是所谓的基础代谢。基础代谢有个学术解释，是指人体所有器官维持生命的最低能量需求。测量方法是人体清醒、安静、大脑不思考时的能量代谢率，不受肌肉活动、环境温度、食物、精神压力的影响。
那么，如何计算人体所需的基础代谢呢？别担心，科学家已经给出了一个近似公式:
女:基本热量=体重公斤x 18
男:基本卡路里=体重公斤x 20
根据以上两个公式计算出来的能量，就是你维持生命所必需的能量。少了就有问题了。很明显，人类不是吃饱了就睡觉的动物，所以要参加一些活动。所以基本的新陈代谢离我们的要求还很远，人就是机器。他们只要运动，就会消耗能量。一般来说，人每天所需的热量=人体基础代谢所需的基础热量+消化食物所需的热量+身体活动所需的热量。那么这个信息是什么呢？如果你懒得计算，可以参考以下资料。男:2200-2400大卡女:1900-2100大卡。所以，人要维持正常的生命活动，就要提供相应的能量，而要减肥，就必须消耗能量。
人体热量消耗技巧
游泳
游泳最适合夏天。既能抵御炎热的天气，又能减肥，可以说是减肥和娱乐的结合。而且游泳会消耗很多热量。蝶泳每20分钟可以消耗470卡路里。因此，夏
不要到了季节到了游泳池就只想玩水。花半个小时燃烧脂肪。但需要注意的是，人在游泳后会特别疲劳和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，保证消耗的热量不会得到补充。
跳绳
跳绳是一种适合减肥的有氧运动。而且跳绳成本比较低，场地要求也不是很严格。也可以在家锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440卡路里，减掉1公斤脂肪需要7200卡路里。跳绳不到5小时可以减掉1斤脂肪。所以想减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持。跳绳后建议揉揉小腿，放松紧张的小腿，防止变成肌肉腿。
打羽毛球
打羽毛球不仅能锻炼全身肌肉，还能有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟羽毛球，可以帮助你消耗160卡路里。许多女孩喜欢打羽毛球。但需要注意的是，如果很久没打羽毛球，练一次第二天手会很无力。所以打完羽毛球，手臂要* * *。经常练习羽毛球还可以提高身体的柔韧性。
打壁球
夏天减肥最快的方法就是打壁球。打壁球消耗大量的热量，可以让你在短时间内快速减肥，排出体内的脂肪和毒素。每天打30分钟壁球，可以消耗450多卡路里的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度。对于MM来说，锻炼起来有点困难。
打排球
打球是一种燃烧身体脂肪的运动。除了打羽毛球，还可以通过燃烧热量打排球。打排球的时候需要用到胳膊和腿的力量，所以想瘦胳膊和腿可以选择打排球。每天打30分钟排球，可以消耗160卡路里。
打乒乓球
打乒乓球似乎不需要太多热量。如果你这样认为，那你就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，提高人的反应能力。每天打30分钟乒乓球，可以燃烧130卡路里。
吹气球
吹气球的方法听起来有点奇怪，但不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果。比如《来自星星的你》的钱也是靠吹手套瘦下来的，原理基本相似。一次吹50个气球和跑10分钟是一样的。
水中慢跑
我们都知道跑步有很好的瘦身效果，水中慢跑瘦身效果更好。因为水的阻力是空气的12倍，密度和传热量也比空气大，所以在水中慢跑比在陆地上消耗的热量多。水中慢跑100米可以消耗65卡热量。
跑楼梯
现在人们生活条件好了，出门坐车，坐电梯上楼，运动量有限。如果我们能在日常生活中更多地利用爬楼梯来锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥特别有益。爬楼梯30分钟可消耗260卡路里，比* * * *多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500m。
跳舞
跳舞不仅会让你变得更加优雅，还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。