如何矫正驼背骨突出？

驼背的自我矫正不管是什么原因造成的驼背，都会影响体态的美观，甚至会导致胸部变形、缩胸，影响心肺、消化系统的功能，妨碍日常生活。在脊柱和肩背部骨骼没有严重损伤的地方，可以采用以下方法进行矫正。1.坐在扶手椅上，双手抓住臀部后面的两侧椅面，抬头挺胸，双肩后伸，每次10 ~ 15分钟，每天3 ~ 4次。2.背对墙壁，距离墙壁约30厘米，双脚张开与肩同宽，双臂向上抬起向后伸展，同时抬头触摸墙壁，还原。重复10次，每天2 ~ 3次。3.仰卧床上，在驼背突出的部位放一个厚度为6 ~ 10 cm的物体，全身放松，双臂自然伸直，掌心向上，双肩后伸，这样保持仰卧5分钟以上，每天做2 ~ 3次。4.坐着或站着，双手握住体操棒，跨在肩背部，挺胸抬头，感觉肩背部肌肉发胀时停止。每天早晚各做一次。以上矫正驼背的方法，要在早晨和睡前进行。因为驼背是一种长期顽固性的扭曲，要想获得满意的效果，应该循序渐进，持之以恒。如何防止青春期驼背少年的骨骼中有更多的有机成分？这样的骨骼韧性更好，可塑性更大。如果不注意坐和走的姿势，就容易变形。驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。那么，如何矫正驼背呢？(1)注意正确的身体姿势，平时无论是站立还是行走，胸部自然挺直，肩膀自然向后伸展。坐直你的脊椎。读书写字时不要太低头，更不用说趴在桌子上。人们说的“站如松柏，坐如钟”有一定道理。发育中的青少年最好睡硬板床，以保持睡眠时脊柱挺直。③加强体育锻炼。认真搞好体育课，做好课间练习，促进肌肉力量的发展。在综合锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，包括各种形式的徒手操和使用各种运动器材的矫正操。矫正驼背的方法主要是加强背部肌肉，挺直躯干，扩胸。骨骼是人体的支撑，脊柱是中轴，由30多个椎骨按照规律重叠连接而成。正常情况下，它有四个生理弯曲。颈段前凸，胸段后凸，腰段前凸，骶尾段后凸。如果脊柱过于向前弯曲，就是驼背。医学知识告诉我们，早期锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒晒太阳，有助于预防骨质疏松。那些驼背的人应该睡在硬邦邦的床上，不要放太高的枕头。腰背肌运动，尤其是向后拉伸运动，有助于抑制驼背的发展速度。具体的治疗方案一定要经过医生的检查诊断，然后积极治疗。除了外伤，还有几种情况会导致驼背。一个是遗传，一个是不良习惯。大部分人的驼背都是不良习惯造成的。比如她平时走路低着头，坐着不注意姿势，女生故意收肩低头掩盖自己突出的胸部。要消除驼背，要注意克服以上不良习惯。平时走路跑步，抬头，每天早晚躺在床上或炕上，肩膀放在边缘，仰卧，头垂下，双手向后触地(注意安全)。你也可以在白天休息的时候这样做。会逐渐好转的。最好小睡半小时左右。长时间睡眠有利于恢复体力，短时间睡眠有利于恢复脑力。午睡时最好不要平躺或侧卧。如果只是在教室里趴在课桌上午睡，可以稍微摸摸头、脸、手，不要把额头压在手上或手臂上，以免堵塞面部经络。不要头戴衣服睡觉，以免湿气外泄。跑步可以循序渐进。从不觉得特别累开始。速度也要根据自己的体力。年轻人可以相当快。时间可以是早上或晚上。高中的时候穿了“好背”，感觉特别好，就不自觉的站起来了！你可以试试。当时买了300多。不知道现在是贵还是便宜，呵呵！相信自己，你会好起来的！)驼背又称圆背，是脊柱变形的一种表现，各年龄段均可发生。临床上没有治疗驼背的药，只能通过物理治疗来矫正。矫正的原则是加强背部肌肉的力量，拉伸躯干的长度，扩大胸部的范围，注意坐姿。具体方法如下:(1)爬行，双手脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快。直线攀爬或者转圈攀爬也可以。为防止手柄磨损，可戴手套，每天攀爬两次，每次10 ~ 15分钟。(2)翻滚运动每天会在床上平躺翻滚两次，每次5分钟。为了避免头晕，不要走得太快。(3)太极拳太极拳中，要求腰部处处带动四肢，使腰部始终处于自然舒适的状态，对驼背有很好的矫正作用。(4)自然站立，转胸，双手叉腰，抬头挺胸，身体先左转，再右转，反复做30 ~ 40次。(5)拄着棍子自然站立，扭转。在背部肩胛骨处放两根长1米的棍子，同时扭转胸部20 ~ 30次。(6)仰卧位躺在床上，振动手臂在床边，使肩膀紧贴床，头部自然后仰，手臂伸展振动20 ~ 30次。(7)仰卧拱桥仰卧在床上，以头和脚为支撑点，将身体像桥一样拱起，停顿5 ~ 10秒，如此反复做10 ~ 20次。