辣妈产后减肥法

辣妈的产后减肥法，生产是每个女性做妈妈的必经之路，因为怀孕和坐月子期间，吃东西很有营养，很多宝妈都会面临一个问题，就是产后体重增加走样，恢复减肥势在必行。那么辣妈的产后减肥方法有哪些呢？

辣妈产后减肥方法1辣妈产后减肥方法

1，实施阶段性辅食添加

产后1周的主要目标是“利湿消肿”，让恶露排出，绝对不能亡羊补牢。进补的正确概念是:先排恶露，再补气血。恶露越多，能补充的越少。还要掌握阶段性辅食的概念。简单来说，前两周不宜恶露恶补，饮食以促进新陈代谢，排出体内过多水分为主。比如1周以“香油猪肝”为主食，帮助子宫排出恶露等废物；第二周用麻油补肾活血，预防腰酸背痛。等到第三周或者第四周，恶露干净了，就可以开始吃“芝麻鸡”补血理气了。有的女人不忍心拒绝家人的爱，说生产一结束就吃麻油鸡，从月子第一天到最后一天都不胖才怪！

另外，饮食要清淡，少盐，忌肥肉，趁热吃，细嚼慢咽，拒绝零食等。如果能遵守这些原则，在补充的这个月就不会有发胖的危险，可谓两全其美。饭前可以喝点桑叶荷叶茶，最好是袋泡茶的那种。其富含的荷叶碱能促进降脂排毒，是减肥的好辅助。

2.使用腹带，及时锻炼。

艾米的妈妈注意了，生完孩子后，一定要系好腹带，睡觉最好要均匀。这样不仅可以帮助身体的恢复，还可以防止内脏下垂和皮肤松弛，消除妊娠纹。而真正为孕妇生产的腹带是一种长带，可以自由地系在腹部周围，从下往上沿着身体曲线捆绑，让下垂的腹部得到完全的托起、支撑和塑形。

另外，产妇虽然要避免临产，但也要适度运动，消除腰部和臀部的脂肪，恢复弹性。一般来说，产后14天可以开始腹肌收缩、仰卧起坐等运动。如果你喜欢有氧舞蹈的妈妈，你要等6个星期才能重新开始。总之产后锻炼要持之以恒，效果会出奇的好。

3.亲自哺乳

为了产奶，妈妈的身体会一点一点地消耗孕期储存的脂肪组织。每天制作牛奶大约消耗2 092 ~ 3 347.2焦耳(500 ~ 800卡路里)。一个月后会比不哺乳的妈妈多消耗62760 ~ 10416焦耳(15000 ~ 24000卡路里)。如果换算成脂肪，就是将近2公斤的脂肪！所以很多医学研究证明，自己母乳喂养的妈妈可以尽快恢复身体，降低卵巢癌的发病率。

4.减肥策略

我认为对任何想减肥的人来说，设定目标是很重要的。如果把目标细分成几个小目标，减肥计划就能顺利持续地进行下去。通过沟通分析得出结论:肥胖是产后热量消耗能力下降，饮食结构不合理造成的，首先要帮助她改变饮食结构，逐步养成合理的饮食习惯。其次，带领她积极进行产后瘦身运动，饮食与运动相结合。想要减肥，需要合理的饮食控制。如果你摄入1000卡路里，同时又吃了1500卡路里，你就无法减肥。早上用蛋白饮料混合制成的营养奶昔作为代餐，一天两餐(建议三餐、早餐、午餐任意两餐)，然后吃一顿低热量均衡的晚餐。

特别强调:在科学减肥中，要从平时的饮食开始，不要过度饮食，使用不健康的减肥方法。在保持总热量摄入不变的前提下，尽量少吃多餐，以免促进胰岛素分泌过多，这样就不容易导致肥胖，因为胰岛素可以促进脂肪合成。少吃多餐可以在营养均衡的同时保持健康的身体和良好的身材。

辣妈产后减肥方法2辣妈产后减肥注意事项

1，KO坏习惯

运动减肥和规律的生活习惯可以双管齐下，比如多喝白水和淡蜂蜜水增加肠胃蠕动，饭后不吃东西。

2.最好分段做练习。b

持续的高强度运动后，妈妈们很快就会筋疲力尽。所以要适当休息恢复自己的体力，尽可能分段做运动，减肥效果会提高好几个级别。

3.把握强弱的节奏

妈妈们也要掌握好运动时的强弱节奏，让热量消耗翻倍。在高强度的运动中每隔一段时间加上温和的恢复时间，你不会觉得累，还能享受一点点燃烧脂肪的快感！

4.认真对待锻炼过程。

认真做好每一个运动步骤，不要偷懒，不要过度，妈妈们可以在有限的时间内达到最大的运动效果。

5、尽量坚持全身锻炼。

全身运动比局部运动能消耗更多的体脂，比如游泳、划船、滑雪、跳舞和有氧运动，即使是很好的选择。