在家怎么运动或者吃什么减肥？

听从你的身体如果你只是出于习惯而简单地吃东西，你的身体会很快变胖。倾听你的身体，问问你自己:“我现在真的饿了吗？”只有当你真的感到饿的时候，你才应该吃东西。其实有时候你会发现你现在不饿，也没有胃口吃饭，所以省一顿饭，这样就省了热量。2.避免陷入卡路里陷阱。面条、土豆和面包中的脂肪、酒精和碳水化合物是你保持苗条的敌人。特别有害的碳水化合物是指那些能快速进入血液，从而导致胰岛素水平飙升，会阻止脂肪代谢的碳水化合物。酒精也有潜在的危险，因为它可以刺激食欲，并提供几乎和脂肪一样多的热量。10克酒精，即一升啤酒，所含脂肪高达8克。至于可乐饮料、果汁汽水和果汁，它们含有大量的糖。所以，最好喝矿泉水和茶来代替。香肠通常含有高达50%的脂肪，所以最好改吃鸡肉香肠或瘦火腿。另外，精致的面食要少吃，最好用全麦面食代替，因为它不仅能让人长时间有饱腹感，还富含膳食纤维，促进肠道蠕动。3.规定自己的吃饭时间。固定的进食时间可以调节饥饿感。但前提是:你真的中间没吃饭。即使设定了固定吃饭时间，也要看情况:虽然是固定吃饭时间，但是你不饿，那就干脆取消吃饭。4、吃饱要有个限度才能吃饱！但是吃饭的时候也要非常注意什么时候吃饱。一旦吃饱了，就不要继续吃了！从小你就不断被大人教育“谁知道每顿饭都很辛苦？”。长期的接触让你养成了不浪费的好习惯。但是专家告诉你，既然要减肥，肚子饱了就不能再吃了。你宁愿把剩菜放进冰箱或者打包带回家，也不要继续吃到饱。5.选择你的饮食是一个非常重要的原则。如果你很会吃，吃得好，吃得好，那你看到什么都不会想吃。虽然快餐店的汉堡或烤肠很好吃，但不如在家吃一些热量少的美食。这比那些富含脂肪的快餐好多了！享受你的饮食需要你总是优先选择高营养低热量的高质量食物。6.多喝水。柏林洪堡大学的研究人员通过研究证实，喝水可以提高能量转换。因此，为了燃烧更多的热量，每天至少要喝半升水。如果你的肾脏没问题，你甚至可以每天喝3升水。7.熟练的烹饪你可以自己做无脂稠酱。比如大量的洋葱和胡萝卜一起煮，做成泥状的食物，用一点酱调味，很有营养，热量也很低。茄子，辣椒，南瓜放在烤箱的铁板上，加一点橄榄油，调料，一点酒，然后烤。这也是一道低热量又好吃的菜。8.细嚼慢咽等于消化了一半。俗话说，细嚼慢咽等于消化了一半。但细嚼慢咽的作用并不仅限于很好地消化食物，还因为人类的大脑需要一些时间来发出吃饱的信号。另外，细嚼慢咽延长了吃饭的时间，让人觉得吃了很多东西。这种错觉会对人产生非常奇妙的效果。如果你养成细嚼慢咽的习惯，说不定你甚至会成为“慢食迷”！9.培养良好的饮食习惯，边看电视边吃饭？一边看报纸一边吃饭？这样会让你的身体逐渐变胖。原因很简单，因为你不停的不受控制的吞东西。好的饮食习惯不是自动形成的，你需要主动去培养。比如，在家里每顿饭之前，你都要花一点时间把餐桌和餐具装饰得漂漂亮亮的。这个好习惯有助于防止你暴饮暴食。10，平日活动多“平日活动多！”——这种做法已被科学命名为“非训练锻炼活动中产生热量的方法”。研究表明，这种方法比每周慢跑一次更有效。经常走路不坐车，不坐电梯，上下楼梯；多走路；站起来接电话...总之平日多做活动！这是你减肥的座右铭。11、智慧饥饿在你吃晚餐的主菜之前，喝一小碗蔬菜汤或者吃一小碟拌有低热量调料的沙拉，那么你就会少吃主食，这样也会填饱肚子。这可是智取饥饿减肥的好方法，更别说饭前零食了，还能为你补充维生素和矿物质！12.选择一项喜欢的运动。定期锻炼是燃烧卡路里的最好方法。但是不要强迫自己去做自己不喜欢的运动。选择一项自己感兴趣的运动最重要。对于想减肥的你来说，游泳和水中行走是最理想的运动，因为这样不仅可以保护关节，而且受伤的可能性更小，消耗的能量也更大。但是，你要注意！不要以锻炼为借口大吃一顿:我今天慢跑了一个小时，所以我可以吃一大块披萨。这样势必会让你的减肥效果付之东流。13，吃饭用的菜要小，家里的餐具要小而不是大。用小餐具吃饭时，小碗、小碟装的菜看起来更丰富，给人吃了一大份的感觉，但实际食量只有平时的一半多。这就是视觉造成的效果，减肥的人一定会从中受益匪浅。14，饮食上没有严格的禁忌！越是禁止吃，胃口就越大。如果你爱吃巧克力，却强迫自己不吃巧克力，只会适得其反。因为越是压抑自己的食欲，越是抵挡不住巧克力的诱惑而拿起来或者偷偷吃。所以，还是允许自己一次吃一小块比较好，可以有效抑制自己贪吃多吃的胃口。巧克力是这样，其他食物也是这样。15，不要复吸。当你不折不扣地遵循了以上方法，并取得了初步成效时，恭喜你减肥成功！不言而喻，每个人都想永远保留梦寐以求、来之不易的减肥成果。但是，如果你重新养成不良的饮食习惯，你的体重肯定会再次增加。你要清醒的认识到，有时候少吃点，有时候多运动是没用的。只有永久地改变你的饮食习惯，你才能保持你想要的体重。