180斤胖跳绳怎么跳140？

(1)跳绳娱乐性更强，可以提高减肥的兴趣。适合整个减肥过程，容易坚持。从这方面来说，这个项目很不错。

(2)更科学的跳绳方法需要用心率来计算。当你的跳绳节奏为130~150次/分钟时，要坚持到完全疲劳。

(3)跳绳是耐力项目，锻炼红肌纤维，减脂。所以小腿不会变粗反而会变细。

(4)练习时间每周不得少于3天，最好是5-7天。每天两次，早晚各一次。

(5)拉伸项目:最好最简单的项目，我国采用单杠悬吊。就是你把手挂在单杠上，不要拉起来。锻炼方法可以结合跳绳，参考跳绳的训练方法。这样会让你更好的减肥。

当然也不代表哪个就一定好。重要的是选择适合自己的，并坚持下去。