如何搭配3餐，合理减肥？

1，少食多餐:一天吃五顿饭，每次300到350卡路里，间隔要一样。这个方法可以帮助你控制血液中的糖分含量，这样你就不会饿得冲到商店或厨房。？

2、吃主餐前喝汤:吃主餐前喝50毫升浓汤，足以让你很快有饱腹感。

3、多吃全麦面包:它的饱腹速度是其他面包的5.5倍。？

4.多吃肉:据专家分析，吃30%蛋白质食物的人平均每天需要400卡热量，比忽视蛋白质的人少得多。但需要注意的是，在饮食中补充蛋白质的同时，一定要加强体育锻炼，否则只会长胖。

5、吃胡萝卜:爱尔兰研究人员指出，生胡萝卜对抗饥饿的效果比熟胡萝卜更显著。

6.多吃蔬菜:以蔬菜沙拉开始晚餐的女性比其他人少摄入65，438+02%的热量，而且她们不需要节食。

7.多吃鱼:根据澳大利亚医生苏珊娜·霍尔特的调查，吃一块同样热量的鱼比吃一块鸡肉或牛肉更容易有饱腹感。

想获得更权威的医美知识，就要柠檬爱美。