有哪些食物可以清洁肠道？

有哪些食物可以清洁肠道？肠道可以帮助我们的身体排出毒素，使肠道更加清洁。如果不及时清理，也会对我们的健康造成很大的影响。我们来看看哪些食物可以清洁肠道。

哪些食物可以清洁肠道1 1，木瓜。木瓜中的蛋白水解酶和番茄红素能有效分解脂肪，减轻肠胃的工作量，其中所含的果胶也有清理肠胃的作用。

2.糙米。糙米富含蛋白质、纤维素、矿物质和其他商业成分。经常食用糙米可以提高人体免疫力，净化血管，帮助清洗肠胃。

3.酸奶。酸奶不仅含有丰富的钙，还能调节胃内细菌的平衡，净化肠胃，刺激肠胃蠕动，预防便秘。

4.菠菜。菠菜是大家生活中很常见的一种蔬菜。经常食用菠菜可以清理人体肠胃中的热毒，还可以防止便秘，使人看起来更加容光焕发。

5、木耳。黑木耳有补气活血的作用，其所含的植物胶吸附力强，能清除肠胃中的杂质，清洁肠道。

6.苹果。俗话说，“一天一个苹果，医生远离我”起着非常重要的作用。苹果中所含的可溶性纤维素能增加排便能力，保证肠道的正常运转，具有清洁肠道的作用。

7.花生。花生有养胃、入脾、润燥等作用。，同时可以增加肠道的韧性，可以起到润肠的作用。

8.海带。海带中所含的褐藻糖胶由于水分含量高，可以在肠道中形成胶状物质，有效排出胃中毒素，是一种美味健康的食品。

有哪些食物可以清洁肠道？2.如何排毒清理肠道垃圾？

花生

花生是我们日常生活中经常吃的一种食物，大多数人都很了解它。花生有很好的润肠效果。这是因为花生入脾经，有养胃醒脾、润肠润燥的作用。而且特有的植酸、植物甾醇等特殊物质还会增加肠道的韧性，增强抵御外界入侵的能力。

每天吃煮花生可以帮助我们的肠道清理肠胃，因为煮花生的营养不会被破坏，而且安全易吸收，是白领为肠龄“瘦身”的最佳选择。

2 .黑木耳

相信不用介绍，黑木耳的排毒功效大家都很熟悉。黑木耳具有益气活血、凉血润燥的作用，能消除血液中的热毒。黑木耳中的植物胶有很强的吸附性，能把残留在人体消化系统的杂质排出体外，起到清胃清肠的作用。黑木耳能溶解体内不易消化的谷壳、木屑、沙子、金属屑，还能溶解胆结石、肾结石。

3.木瓜

木瓜中的蛋白水解酶和葫芦素可以帮助分解脂肪，减少胃肠道的工作量。木瓜中的果胶也有清洗肠胃的作用。但木瓜要在吃完1-2小时后再吃，只会增加肠胃负担。

4 .酸奶

酸奶除了含有丰富的钙，还能调节胃内细菌的平衡，净化肠胃，刺激肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃疾病的发生。但需要注意的是，酸奶饮料或乳酸饮料都是稀释饮料，效果不如浓稠的酸奶。

5 .海带

中医专家指出，海带是碱性食物，其富含的碘能促进血液中甘油三酯的代谢。海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，可以清除附着在血管壁上的胆固醇，保持胆固醇含量正常。海带中的海藻酸盐由于含水量高，在肠道内可形成凝胶状物质，有助于排除有毒物质，防止人体吸收铅、镉等重金属，排除体内放射性元素。同时有助于治疗动脉硬化，预防便秘和肠癌。

6.糙米

糙米富含蛋白质、纤维素(是白米的两倍)、矿物质、铁和维生素B1、B2和B3，能有效提高人体免疫力，净化血管，促进新陈代谢和血液循环，帮助消化和清洁肠胃，为肠道输送源源不断的能量。研究表明，长期食用糙米有助于排出毒素，此外，它还能平衡血糖，防止尿酸过高、便秘和肠癌。

肠道排毒的方法

空腹喝一杯水是必要的

先来看看排便不畅的一个主要原因，就是饮水量不足，食物停留在肠内，会不断吸收水分，导致大肠蠕动缓慢。起床补水会润肠，促进肠道蠕动排便。晚上，肠胃处于休息状态。早上吃饭前喝水会让胃的功能比平时更快，这样水分就能立即输送到大肠增加粪便的含水量，松软的粪便也能更好的排出。加点蜂蜜或者更有效的水苏糖也是不错的。灵水苏糖中大量的水溶性膳食纤维能增强胃肠蠕动和肠道水分，促进代谢废物毒素的排泄，清理体内垃圾，使肠道通畅。

第二，主食里一定要有粗粮。

全谷物食品富含膳食纤维。这种不溶于水的纤维本身就有刺激消化道运动的作用，不能被消化酶分解。它会在肠道内起到扫帚的作用，增加粪便的体积，把大肠曲折处的大便刮下来排出。在米饭中加入糙米、全麦等粗粮，会在吃饱的同时促进肠道及时排出代谢产物。

第三，让肠子动起来

怎样才能帮助肠子动起来？只有外部按摩可以帮助。不管你懂不懂，按摩腹部，促进肠道的运动，基本上是有效的。但是记住一定要顺着肠道蠕动的方向，每次顺时针打圈按摩10次，加强肚脐左下角、右上角、左下角三个点，因为这三个地方是大肠的弯曲位置，每天睡前按10次，帮助肠道运动。

第四，水果每天都不能少。

肠道最喜欢吃什么食物？粗暴拉拉，这样的食物可以毫不费力的卸下来带走。那种水果是首选。水果富含果胶，使其变硬。果胶会吸水凝胶，对软便也有很大作用。水果还含有丰富的维生素和矿物质，是正餐的好选择。

第五，补充肠道益生菌的营养

肠道内的益生菌对肠道的正常运行起着非常重要的作用，所以如果你让肠道内的益生菌充满活力，它就会很好的发挥作用，对吗？每天喝一杯酸奶。酸奶中有益生菌，所以益生菌会发酵肠道中的纤维素，产生的有机酸会促进肠道蠕动。每天一杯会让身体吸收足够的益生菌。如果能DIY做酸奶，控制含糖量不发胖会更好。肠道内还有一种益生菌最爱的食物——凌水苏糖，为肠道内的有益菌提供营养，促进其增殖，清理肠道内粪便垃圾的效果更加方便和理想。

如何清理肠道垃圾

1，安排喝酒时间。早上喝水很重要。起床后喝两杯水，既能补充夜间流失的水分，又能刺激肠道。早上喝两杯水，下午喝两杯水。少喝含糖饮料。糖水喝多了会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。

2.适当的运动可以促进排便，尤其是晨练。运动要结合喝水，一边补水一边运动。

3.多吃富含纤维的食物。多吃蔬菜水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它们就像肠道里洗碗用的钢珠，专门擦掉坏胆固醇，吸收水分，让粪便轻松通过肠道。

4.少吃消炎药和解热镇痛药。这类药物容易破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，必须在医生指导下服用。

总结:相信通过阅读上面的文章，你已经知道了日常生活中有哪些食物可以帮助我们清洁肠道。同时也和大家分享了一些清理肠道的方法。你不妨在生活中尝试一下。毕竟，这对我们的健康也有好处。