速效瘦腿方法是什么？

这种局部瘦腿运动很有效。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。仰卧，抬脚，像骑自行车一样蹬脚，每天做200 ~ 300次。做完之后，双腿分开80度左右，分成80次。这个方法对于消除大腿根部的赘肉非常有效！

瘦腿动作2、瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多人喜欢在下班后，或者忙碌紧张后练习，以此来平复心情，舒展身心。当然，很多人喜欢用瑜伽来减肥，保持体态优美，所以瑜伽能瘦腿无疑是一个值得关注的问题。

单腿站立伸展是一个美丽的瘦腿运动。从整个瑜伽体系来说，它对瘦腿有非常奇妙效果的一个关键方面就是腿部的拉伸和力量的锤炼。在这两个方面实现了单腿站立伸展瑜伽。除此之外，它还具有平衡的作用，可以使身体板更加稳定和平衡。

瘦腿运动三、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了体育运动的一般好处之外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一种健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。不间断跳绳65，438+00分钟，消耗的热量和慢跑30分钟差不多。是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以让你的腿变得结实。

瘦腿运动四、游泳

游泳时，人们通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，使全身得到放松和拉伸，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条得以流畅。在水中运动减少了地面对骨骼的冲击，降低了骨骼老化的概率，关节也不易变形。

水的阻力可以增加人的运动强度，但这种不同于陆地上器械训练的强度是很柔和的，在有氧区训练强度很容易控制，不会长出僵硬的肌肉块，可以让全身线条流畅美观。所以对于想要在水中不停运动的腿来说，效果特别大。当然，大家在游泳前一定要做好充足的准备运动！

瘦腿动作五、深蹲

深蹲是锻炼下半身的好方法，深蹲可以明显改善梨形。MM可以边看电视边运动。根据不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿势，脚尖微微向内站立，向外站立，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，每次20 ~ 30分钟左右，不然只会前功尽弃。当你开始练习时，你可能会感到肌肉抽搐和疼痛，但这只是暂时的。

瘦腿动作6。骑自行车

骑车是一种有氧运动，对瘦腿也有很好的效果。骑车可以修复腿部的曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果每天花一个小时，可以练习坡度多的路段。增加攀爬的频率，让你的腿在2个月后变得修长，但是要记住，运动后，一定时间内不能坐着，尽量站着。站着直到你出汗。