我现在15岁。每天做150俯卧撑和仰卧起坐练腹肌和胸肌有用吗？
双脚放在桌子或床上，双手撑地做俯卧撑(锻炼胸大肌和上胸肌)——25组，连续4组，每组之间休息2分钟。(做俯卧撑的时候，可以把双手放在椅子上，让上身离地面有一定的距离。当你下沉时，试着扩张你的胸大肌，使其充分扩张。起床时迅速起床，使胸大肌收缩充血。
如果家里有哑铃，躺在床上做飞鸟(锻炼胸大肌)——50组，连续4组，每组之间休息1分钟。-哑铃越重越好！
如果你按照我的方法，两个月后你就会拥有漂亮的胸肌轮廓。如果你能持续坚持1年左右，你的胸肌会很厚实。
一般有8块腹肌，通过做仰卧起坐和运动可以很快显示出前6块肌肉。但下面两块属于下腹部肌肉，仰卧起坐并不能使其发力，所以挂腿是最好的训练方法。
三个练习:
仰卧起坐:平躺在地上，小腿放在长凳上，然后收缩肩膀，在腹部创造一个弧形，好像要向前滚动。我在做动作的时候不会把头向前伸得太远，以至于碰到腿，因为这意味着后背会离开地面，所以臀部会开始分担应该由腹部完成的工作。下降时，我让肩膀慢慢回到地面，从不放松腹肌。
很多人在做这个练习的时候喜欢把手放在脑后，但大多数情况下，他们所做的只是把头往前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直抬腿:做这个动作，首先要注意避免摆动，收紧身体，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的膝盖左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部向前伸展。如果只是单纯的抬腿，当然是很舒服的，但是只是刺激了臀部而不是腹部肌肉。照我的方法做，运动很辛苦，但是会完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异，但要保证放腿过程缓慢，防止摆动。记住:你的目标是练腹肌，而不是尽你所能的抬腿。
如果你觉得很难完全伸直你的腿，你可以弯曲你的膝盖来做。当腹肌变得强壮时，用双腿逐渐均匀地做。
坐位抬腿:这个动作可以更好的刺激腹部肌肉的下部。坐在板凳边缘，双腿向前伸展，身体后倾约10度，抓住板凳边缘，保持身体平衡。膝盖不要弯曲，双腿向上抬起，直到脚趾与眼睛平行，然后慢慢放下。
控制力和张力在整个动作中非常重要，稍有疏忽就可能导致下背部受伤。随着腹肌越来越疲劳，可以逐渐弯曲膝盖，直到彻底了解为止。
很多人喜欢平躺在长椅上做这个动作，会造成臀部和腹部反向旋转，下背部有受伤的危险，也会降低腹部的弧形张力，将更多的张力集中在臀部而不是腹部肌肉的下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和定期的腹肌训练。只有三者和谐结合，才能拥有梦寐以求的腹肌。
练腹肌的时候不要拱起背，胸部要少含，这样才能把紧张集中在腹部。上半身伸得越直，臀部发力越多，不仅减少了腹肌的压力，还增加了下背部劳损的风险。
饮食方面，多喝白水或果汁，多吃瘦肉，(土豆、红薯等高淀粉食物也要多吃)，每天4个煮鸡蛋(只吃蛋清)。
祝你早日成功。