运动减肥需要多长时间？

在运动减肥初期，身体的肌肉会逐渐增加，而脂肪燃烧的速度可能没有肌肉增加的速度快，所以在运动减肥初期，体重可能不会减少，反而会增加。

如果你锻炼了半个月，肌肉没有形成记忆，没有形成跑步的习惯，一旦有一天不锻炼减肥，就会迅速反弹，甚至超过你原来的最大体重，那么一个月就能初见成效，反弹的几率并不大，因为那时候你已经习惯锻炼减肥了。

为什么运动对减肥有效果？单位时间消耗的热量和运动后的“加力”效果也决定了减肥的效果。比如，高强度间歇训练对身体的糖原产生“排空”作用后，身体会被迫消耗脂肪。