最快最有效的燃脂运动是什么？

五

个人脂肪燃烧运动健身

肥胖是女性最头疼的问题，如何减肥是她们都想知道的最快最有效的事情。运动是最

有效的减肥方法，所以有肥胖困扰。

abbr. 毫米（millimeter）

不妨多学学减肥运动。下面小编给大家。

介绍五种最有效的燃脂运动，一起来打响减肥大战吧！

游泳减肥游泳是一项有氧运动，也是最理想的减肥运动。在游泳的过程中，它会帮助你

消耗大量热量，因为水的传热是空气。

28

次，人们呆在水里。

八

每分钟消耗的热量

量，等于空气中相同的温度。

2

一小时消耗的热量。此外，游泳可以使身体充分

游泳时运动，全身的关节和肌肉会均匀协调，各个部位都会得到拉伸和塑形。

会变得更加对称。慢跑减肥跑步是最容易减肥的运动，也成为有氧代谢之王。

慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果非常显著。慢跑时，腰部、背部和

四肢不断运动，不仅有健身效果，还能有效燃烧脂肪，减少脂肪在体内的储存。

达到减肥的效果。变速跑步减肥这是一种忽快忽慢的跑步模式，简单随意，不需要遵循。

什么规则，还能把快跑和慢跑完美结合。当人体运动时

身体消耗的能量主要来自糖和脂肪。短时间快速大量运动时，主要消耗糖分；

长期适度运动主要消耗脂肪。所以变速跑可以同时消耗糖分和脂肪。

跳绳减肥跳绳是很多女生从小玩到大的一项运动，有着神奇的减肥效果。从运动量来看

一般来说，坚持跳绳。

10

分钟，相当于慢跑。

30

分钟或有氧运动。

20

分钟。因此，跳绳是一种

能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。只是要让跳绳发挥它的减肥效果，就要正确掌握。

的方法。爬楼梯减肥现代人的生活条件逐渐改善。坐车出门，坐电梯上楼，都需要严格的锻炼。

重量不足。如果能多利用楼梯锻炼身体，不仅有助于减肥，还能预防牙冠。

心脏病的发生。爬楼梯

30

分分钟可以消耗。

260

一千卡相当于慢跑。

800-1500

米饭。所以你必须

抓住每一个爬楼梯的机会。