怎样才能缩小骨盆？

1。平躺在地板上(床太软)，两腿分开与肩同宽，双脚放在外面。双手伸直，放在身体两侧，放松。

2。有规律地摇摇你的脚，做我们通常的“拜拜”动作，不要太快。这个时候我会觉得骨盆很放松。这个动作大约是坐1分钟。

3。用手臂轻微支撑身体，双手分开与肩同宽，身体伸直。这时候只有脚后跟和手掌着地。重复2的动作，抖抖脚，说“拜拜”。做10秒。

4。平躺，双脚伸直，慢慢抬起离地30 cm的距离，数到10秒，用力放下，重复3次。然后，重复以上三个步骤。这是热身，你会觉得身体变暖了。

5。像以前一样平躺，双脚内八字，双腿抬高与地面成30度，然后在大拇趾拇指第二关节(即大拇趾拇指与脚掌的关节)处用力击打对方。一定要用力，虽然会疼。敲10。放下它。然后重复一遍。